digital-garden/knowledge/health/Сон.md
2024-06-13 21:01:37 +03:00

8.0 KiB
Raw Blame History

tags date aliases
type/moc
2023-09-05
сон
сна
сне
сном
спать

Главные компоненты отвечающие за сон:

Зачем нужен сон?

Сон играет роль уборщикаудаляя из мозга продукты метаболизма — ненужные белки, которые накапливаются во время бодрствования и приводят к заболеваниям нервной системы. Среди таких белков — бета-амилоид, большая концентрация которого приводит к гибели нервных клеток и, вероятно, к болезниАльцгеймера. Всего одна бессонная ночь значительно повышаетобъем этого белка в мозге человека.

Сон важен для физического самочувствия. Пока мы спим, усиливается выработка «гормона роста», который восстанавливаетмышцы после нагрузок и травм. Нехватка этого гормона приводит к тому, что мышцы атрофируются.

Сон нужен иммунной системе. Во сне наше дыхание замедляется, а мышцы почти неподвижны, поэтому энергия в организме может пойти на важные иммунные задачи. Например, активируются воспалительные процессы, помогающие заживлять раны и бороться с инфекциями. Недосып же имеет обратный эффект: те, кто спят меньше семи часов, простужаются почти в три раза чаще, чем спящие по восемь часов.

Сон формирует и закрепляет воспоминания. Этот процесс называется консолидация памяти. Это подтверждается эксперементами: одна группа людей училась утром, а другая вечером. Контрольный тест показал, что чем ближе обучение ко сну, тем лучше усваивается информация.

Еще во сне мы продолжаемискать решение проблем, которые волновали нас днем.

Сказки для сна

Лили и облачко

Мак и сосиска

Практические советы

В комнате должно быть достаточно темно. Для этого можно использовать блэкаут шторы, или маску для сна.

СХЯ

Тезисы

Заметки

В одном эксперементе добровольцы спали не больше шести часов. Итог - время реакции на внешние факторы увеличилось в 2 раза, внимательность ухудшилась в 5 раз.