digital-garden/knowledge/productivity/Как эффективно отдыхать?.md
2024-06-13 21:01:37 +03:00

28 lines
2.0 KiB
Markdown
Raw Blame History

This file contains ambiguous Unicode characters

This file contains Unicode characters that might be confused with other characters. If you think that this is intentional, you can safely ignore this warning. Use the Escape button to reveal them.

---
aliases:
tags:
- зрелость/🌱
date: "[[2023-10-24]]"
zero-link: []
parents:
linked: []
---
[Устать](Усталость.md) можно из-за психологических и физических причин. Нужно уметь правильно восстанавливаться.
## Восстановление от физической усталости
1. [Качественный сон](Качественный%20сон.md). Это главный способ расслабления организма.
2. [Метод прогрессивной мышечной релаксации](Метод%20прогрессивной%20мышечной%20релаксации.md)
3. [Секс](Секс.md)
4. Массаж. Поможет восстановиться и снизить боль, так как [уменьшит](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22301554) воспаление и усилит выработку митохондрий в клетках.
5. Сауна и баня. Под воздействием жары и пара боль утихает, так как расширяются кровеносные сосуды и начинают вырабатываться [эндорфины](Эндорфин.md).
6. Чтение. Согласно рек
## Восстановление от психологической усталости
1. Устройте информационный детокс
1. Ограничить использование соц сетей.
2. Проверять новостные ленты и соц сети только в определенное время дня.
3. Провести один день в неделю без гаджетов.
2. Не принимайте решений какое-то время.
3. Займитесь [медитацией](Медитация.md)
4. Переключится на физическую активность
1. Тренировки.
2. Поделать что-то руками