25 lines
1.6 KiB
Markdown
25 lines
1.6 KiB
Markdown
---
|
||
aliases:
|
||
tags:
|
||
- зрелость/🌱
|
||
date: "[[2023-10-25]]"
|
||
zero-link:
|
||
- "[[00 Здоровье]]"
|
||
parents:
|
||
- "[[Практика дыхания|Дыхательные практики]]"
|
||
linked:
|
||
---
|
||
Эта практика поможет быстро расслабиться, когда эмоции переполняют. Но она [полезна](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4179616/) и в долгосрочной перспективе: нормализует работу сердца и вегетативной системы. Американские ученые даже [выяснили](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5359682/), что оно помогает при [депрессии](Депрессия.md).
|
||
|
||
**Исходное положение:** Сядьте в удобной позе с прямой спиной или ложитесь на спину.
|
||
|
||
**Что делать?**
|
||
- Сделайте вдох на 6 счетов. (5,5 секунд)
|
||
- Выдохните также на 6 счетов. (5,5 секунд)
|
||
|
||
Инструкция и советы:
|
||
- Садимся ровно и удобно
|
||
- Вдох и выдох делаем через нос
|
||
- Стараемся дышать животом, а не грудью, так, чтобы живот двигался по горизонтали
|
||
- Стараемся фокусироваться на дыхании, а не витать в мыслях. Если внимание уходит, просто возвращаем его обратно.
|
||
- Можно закрыть глаза и ориентироваться на звуки. |