1.5 KiB
1.5 KiB
| aliases | tags | date | zero-link | parents | linked | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
2023-10-25 |
|
Австралийские ученые выяснили, что такое дыхание улучшает вентиляцию легких и работу сердечно-сосудистой системы и нервной системы. И вы чувствуйте себя бодрее и энергичнее. Поэтому перед сном лучше не делать.
Исходное положение: Подогните ноги под себя или скрестите их. Если в таком положении вам некомфортно - сядьте на стул. Главное - держать спину прямо. Расслабьте плечи, голову держите ровно, закройте глаза.
Что делать?
- Сделайте глубокий вдох через нос.
- Дышите животом, а не грудью
- Задержите дыхание на 6 секунд
- Медленно выдохните через рот
- Повторите 2-3 раза
- Сделайте несколько вдохов в нормальном темпе.
- При этом продолжайте дышать животом
- Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот