digital-garden/knowledge/mindfulness/Практика благодарности.md

35 lines
5.1 KiB
Markdown
Raw Blame History

This file contains invisible Unicode characters

This file contains invisible Unicode characters that are indistinguishable to humans but may be processed differently by a computer. If you think that this is intentional, you can safely ignore this warning. Use the Escape button to reveal them.

This file contains Unicode characters that might be confused with other characters. If you think that this is intentional, you can safely ignore this warning. Use the Escape button to reveal them.

---
aliases:
tags:
- зрелость/🌱
date: "[[2023-10-23]]"
zero-link:
- "[[00 Здоровье]]"
- "[[00 Психология]]"
parents:
- "[[Практики]]"
linked:
---
Относится к [позитивному мышлению](Позитивное%20мышление.md).
Суть практики в том, чтобы ==каждый день осознанно вызывать чувство благодарности и выписывать 3 факта или события, за которые ты благодаришь конкретных людей или просто сегодняшний день.== Даже необязательно использовать слово «Благодарю», просто постарайся вспомнить три приятных события прошлого дня.
Задача — начать мыслить позитивно. Видеть вокруг больше положительного и чаще испытывать чувство благодарности. Исследования показывают, что люди, которые делают практику благодарности, начинают чаще замечать хорошее в течение всего дня, даже когда не стараются.
По силе эффекта и по количеству исследований, практика благодарности может дать фору многим другим методикам. Вот список показанных преимуществ:
- [повышает удовлетворенность жизнью](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30949102/)
- [улучшает ментальное здоровье,](https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02699931.2011.595393) [снижает вероятность тревоги и депрессии](https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02699931.2011.595393)
- [помогает лучше «чувствовать» людей и социализироваться](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4873114/)
- [снижает вероятность выгорания на работе](https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01443410.2011.608525)
- [улучшает сон](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19073292/)
- [и даже снижает риск негативных сценариев у людей с сердечной недостаточностью](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927423/)
Если копнуть глубже в исследования, то есть 2 нюанса:
- она средне себя показывает при острых ментальных состояниях — хорошо работает только как превентивное средство
- на сверхбыстрый эффект рассчитывать не стоит — чтобы заметить первые результаты, нужно практиковаться достаточно долго, от двух месяцев. Это и понятно, ведь мы меняем восприятие, формировавшееся годами. 
- первое время находить что-то позитивное может быть очень непросто — но со временем мозг станет замечать больше хорошего и будет попроще
Некоторые считают, что практика благодарности и позитивное мышление — это прерогатива тех людей, у кого в жизни уже всё есть — они закрыли свои базовые [потребности](Потребность.md), теперь и о счастье можно подумать. И практику благодарности проще делать, когда есть кому и за что сказать спасибо. А вот если окружающая реальность оставляет желать лучшего, то это всё не работает.
В этом есть рациональное зерно. Но только если обстоятельства действительно критические. В таком случае, конечно, нужно всё внимание направить на решение насущных проблем. А если просто жизнь нелегка, то практики из позитивной психологии [по-прежнему остаются эффективными](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165178112005483). Многие исследования учитывают социально-демографические факторы и всё равно замечают [значительное влияние на физическое здоровье, ментальное здоровье и удовлетворенность жизнью.](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165178112005483)