digital-garden/_inbox/Время отхода ко сну.md

22 lines
2.1 KiB
Markdown
Raw Blame History

This file contains ambiguous Unicode characters

This file contains Unicode characters that might be confused with other characters. If you think that this is intentional, you can safely ignore this warning. Use the Escape button to reveal them.

---
aliases:
- режим сна
tags:
- зрелость/🌱
date:
- - 2024-08-27
zero-link:
- "[[00 Сон]]"
parents:
linked:
- "[[knowledge/health/сон/Будильники для поддержания режима сна|Будильники для поддержания режима сна]]"
---
Эффективнее спать в темное время суток, потому что свет [влияет](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2717723/) на [циркадные ритмы](Циркадные%20ритмы.md) и [выработку](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6057895/) важного гормона [мелатонина](Мелатонин.md)
Но также для здоровья и продуктивности не менее важно, чтобы [выбранный режим не сбивался](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9844849/). Лучше регулярно ложиться в 01:00, [чем каждый день по-разному](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2718885/).
Если в данный момент режим сбит, и ты ложишься позже 00:00, то не стоит пытаться резко перестроиться — это будет стрессом для организма. Лучше выбери комфортное для себя время, в которое уже будешь хотеть спать.
## Чем заняться в этот час?
Можно посвятить это время любым приятным делам, которые не возбуждают, а наоборот успокаивают. В течение этого месяца мы постепенно будем строить [вечерний ритуал](Как%20наладить%20сон?.md), заполняя этот час приятными и полезными привычками.
Ну и, конечно, после второго будильника приходи ко мне, мы продолжим наше приключение в мир сна.