10 KiB
| aliases | tags | date | zero-link | parents | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
2023-10-04 |
|
|
От недостатка сна в крови повышается уровень гормона грелина. Одновременно в крови снижается уровень лептина, как и твоя способность противостоять пищевым стимулам и соблазнам.
Помимо того, что после недосыпа ты будешь ощущать более сильный голод, чем обычно, вырастет и тяга к высококалорийным продуктам. То есть к сладким, жирным, соленым и, как правило промышленной переработки.
Недосыпающие люди также склонны больше времени проводить в сидячем положении и перед экранами устройств. А здоровый сон помогает тебе меньше уставать и больше двигаться. Это важно, потому что усталость легко можно спутать с голодом и съесть из-за этого больше еды.
Как недосып влияет на здоровье, психику и ум
Негативное влияние плохого сна на умственные способности заметили давно. Усталость от недосыпа (то есть сна меньше пяти с половиной часов) порой может вредить бдительности и реакции сильнее, чем алкогольное опьянение. От 29 до 50% смертей и серьезных травм из-за аварий на дорогах вызваны именно плохим сном. А хроническое недосыпание приводит к тому, что люди отвлекаются от рабочих задач в пять раз чаще.
Кроме того, нехватку сна связывают со многими заболеваниями. Согласно Международной классификации нарушений сна, недостаточный сон — это недосыпание, которое длится не меньше трех месяцев и сопровождается сонливостью днем. Оно может приводить к сердечно-сосудистым заболеваниями, диабету и ожирению. А согласно китайскому исследованию 2023 года, у тех, кто спит меньше семи часов, риск развития рака на 69% выше, чем у тех, кто спит больше.
Недосып влияет и на психическое состояние. Более чем у 40% людей с бессонницей есть психические расстройства. Даже одна бессонная ночь приводитк увеличению стресса, тревожности и злости. Корейское же исследование 2012 года с участием более восьми тысяч студентов показало: недосып (как и избыток сна по выходным) усиливает суицидальные мысли.
Есть у плохого сна и менее очевидные последствия. Например, он приводит к незапланированным пропускам работы, которые ежегодно обходятся экономике одних только США в 44,6 миллиарда долларов (примерно столько Штаты потратили на военную помощь Украине с начала полномасштабной войны). Сон также влияет на то, как мы воспринимаем других людей. В американском исследовании 2010 года людям, которые не спали 30 часов, было сложнее определить эмоции на фотографиях незнакомцев. Кроме того, люди с расстройством сна более склонны к расовым предрассудкам.
Даже одна ночь без сна может сделать человека неоправданно оптимистичным и подтолкнуть к более рискованным поступкам. Люди, которые не выспались, с большей вероятностью сделают выбор, который может принести им большую денежную выгоду, — вместо того, чтобы постараться сохранить уже заработанное. В их мозге сильнее активируются участки, отвечающие за ожидание позитивного исхода, а чувствительность к негативным последствиям, наоборот, снижается.