8.0 KiB
| tags | date | aliases | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
2023-09-05 |
|
Главные компоненты отвечающие за сон:
- Мелатонин - гормон "темноты и сна"
- Шишковидная железа - вырабатывает мелатонин
- Циркадные ритмы - наши внутренние биологические часы
- Супрахиазматическое ядро - следит за временем, ориентируюсь на свет
- Нейромедиаторы и гормоны: Кортизол, Адреналин, Норадреналин
- Фазы сна: поверхностный сон, Глубокая фаза сна, REM
Зачем нужен сон?
Сон играет роль уборщика, удаляя из мозга продукты метаболизма — ненужные белки, которые накапливаются во время бодрствования и приводят к заболеваниям нервной системы. Среди таких белков — бета-амилоид, большая концентрация которого приводит к гибели нервных клеток и, вероятно, к болезниАльцгеймера. Всего одна бессонная ночь значительно повышаетобъем этого белка в мозге человека.
Сон важен для физического самочувствия. Пока мы спим, усиливается выработка «гормона роста», который восстанавливаетмышцы после нагрузок и травм. Нехватка этого гормона приводит к тому, что мышцы атрофируются.
Сон нужен иммунной системе. Во сне наше дыхание замедляется, а мышцы почти неподвижны, поэтому энергия в организме может пойти на важные иммунные задачи. Например, активируются воспалительные процессы, помогающие заживлять раны и бороться с инфекциями. Недосып же имеет обратный эффект: те, кто спят меньше семи часов, простужаются почти в три раза чаще, чем спящие по восемь часов.
Сон формирует и закрепляет воспоминания. Этот процесс называется консолидация памяти. Это подтверждается эксперементами: одна группа людей училась утром, а другая вечером. Контрольный тест показал, что чем ближе обучение ко сну, тем лучше усваивается информация.
Еще во сне мы продолжаемискать решение проблем, которые волновали нас днем.
Сказки для сна
Лили и облачко
Мак и сосиска
Практические советы
В комнате должно быть достаточно темно. Для этого можно использовать блэкаут шторы, или маску для сна.
Тезисы
Заметки
В одном эксперементе добровольцы спали не больше шести часов. Итог - время реакции на внешние факторы увеличилось в 2 раза, внимательность ухудшилась в 5 раз.