11 KiB
| aliases | tags | date | zero-link | parents | linked | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
|
|
|
|
Трудоголизм - это форма зависимого поведения, при котором человек не может контролировать свою работоспособность. Навязчививое или неконтролируемое желание работать. Усугубляет ситуацию то, что обществом эта форма часто не порицается, так как не считается чем-то плохим, а иногда трудоголизм даже поощряется.
Работа становится основным способом получать дофамин и приводит к развитию зависимого поведения. Трудоголик также находится в хроническом стрессе.
Некоторая база формируется в детстве, когда отдых и лень порицается, из-за этого складывается впечатление, что чем больше работает, тем лучшим человеком ты являешься.
Перфекционизм может приводить к трудоголизму, а трудоголизм приводит к выгоранию.
Признаки:
- Настроение без работы портится.
- Забываем про еду и отдых (отпуск. в том числе). Да и отдых воспринимается как лень и пустая трата времени
- Постоянные мысли о работе
- Работа занимает больше времени и/или внимания, чем другие сферы
- Раздражается на тех, кто не работает
- Сложно переключиться на другой вид деятельности
- Узкий круг общения, разговоры на работе
- Работа воспринимается как единственный способ реализации
Чеклист, я трудоголик?
- Постоянная занятость. Ты всегда занят чем-то и постоянно ищешь новые задачи, даже когда у тебя есть свободное время.
- Отсутствие отдыха. Ты часто пропускаешь перерывы и отдых, предпочитая работу или продолжая думать о ней даже вне рабочего времени.
- Самокритичность. Ты слишком сурово относишься к себе, когда дело касается достижения результатов, и почти всегда не радуешься своим успехам.
- Отсутствие границ. Ты часто работаешь допоздна игнорируя свои личные или семейные обязанности.
- Чувство вины при отдыхе. Когда ты отдыхаешь, ты чувствуешь себя виноватым из-за того, что не работаешь
- Неумение делегировать. Ты чувствуешь, что только ты можешь сделать работу настолько хорошо, как нужно, поэтому избегаешь делегирования задач другим.
Последствия:
- Мешает карьерному росту.
- Увеличение стресса от работы и снижение удовлетворенности
- Рост контр-продуктивного поведения
- Снижение производительности и качества труда
- Трудоголики часто многозадачны, а это не эффективно.
- Разрушает близкие отношения
- Постоянное отсутствие времени на близких людей ведет к отдалению
- Трудоголик раздражается и не понимает недовольства семьи тем, что он постоянно работает.
- Обостряются конфликты и растет недовольство друг другом
- Тормозит развитие личности
- Мышление становится однообразным
- Исчезают интересы, а значит и новый опыт
- Стресс и напряжение снижают когнетивные функции
- Сокращается круг общения и его разнообразие
- Разрушает физическое и психическое здоровье
- Из-за хронического стресса
Что влияет на возникновение трудоголизма:
- Генетика. (Модель "Большая пятерка")
- Повышенный нейротизм.
- Кропотливость / сознательность.
- Сниженная аккомодация / доброжелательность.
- Воспитание / Среда развития
- Трудоголизм передается из поколения в поколение. Модели поведения и отношения к работе родителей формируют у ребенка понятие нормы, которую он потом поддерживает в своей жизни.
- Самооценка.
- Основные установки
- Достижения как стабилизатор самооценки, чем их больше, тем лучше оценка самого себя
- Синдром самозванца. Переработки как способ скрыть "некомпетентность".
- Переработки как способ самоутверждения
- Внешняя мотивация. Зависимость от внешней оценки.
- Основные установки
- Внешнее подкрепление
- Освобождение от семейных / культурных обязательств
- Конкуренция
- Система подкрепления на работе
- Зависимость. Все перечисленное выше постепенно формирует и химическую зависимость: дофаминовую и/или адреналиновую.
Классификации трудоголиков
- Делающие много для других
- Доволен активностью
- Не видит проблем
- Делающие много для себя
- Осознает, что трудоголизм негативно влияет на другие сферы
- Не знает как сделать по другому
По успеху:
- Успешные
- Достигли карьерных высот
- Верят, что все потеряют, если остановятся
- Неудачники
- Создают видимость деятельности
- Переработки становятся способом избегания других проблем
- Скрытые
- Публично жалуются на переработки
- Чтобы получить похвалу.
- На деле направляют весь фокус и энергию на работу
- Могут даже в душе радоваться возможности переработать, чтобы избежать каких-то других проблем / обязательств.
- Публично жалуются на переработки
По смыслу:
- Энтузиасты
- Работа является единственным источником удовольствия
- Зависимые энтузиасты
- Хорошо себя чувствуют только в "успехе"
- Работа как эмоциональные качели, которые становятся источником переживаний
- Зависимые
- Мотивированы на избегание неудач
- Работа как единственный способ поддержания низкой самооценки
Как перестать быть трудоголиком
Трудоголизм это "кривой" способ удовлетворения какой-то потребности. Первопричина любого вида трудоголизма - избегание подсознательного страха. Поэтому необходимо найти их и избавиться от них.
Техника "а что еще" для выявления подсознательных страхов:
- Отключить рациональное мышление, так как подсознательные страхи иррациональны
- "Что страшного, если я буду работать меньше?"
- "А что еще?" - как минимум еще 5 причин и пока не найдется первопричина
- Ответы "ничего" и "не знаю" использовать запрещено
Вспоминаем что влияет на возникновение трудоголизма. Генетику и среду развития не изменить, а вот остальное вполне можно.
- Улучшите самооценку
- Измените внешнее подкрепление
- Определите чье одобрение поддерживает ваш трудоголизм
- Начните хватить сами себя
- Помните, что вы самый главный "взрослый" в вашей жизни
- Зависимость
- Как еще я могу получать удовольствие от жизни?
- Планировать отдых и другие занятия
- Заручиться поддержкой близких
- Придумать награду за новые действия
- Разрешать себе ошибаться
Интересные факты
- По статистике в России примерно 12.5% работающих людей страдают трудоголизмом.