1.5 KiB
1.5 KiB
| aliases | tags | date | zero-link | parents | linked | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
2023-10-25 |
|
|
Эта практика один из видов медленного дыхания. Они помогают быстро обеспечить организм кислородом, снять мышечное напряжение и успокоить нервную систему. Организм расслабляется, и вы быстрее засыпаете.
Исходное положение: Сядьте с прямой спиной. Кончик языка поместите на немо за передними зубами. Из-за этого воздух будет выходить с характерным звуком, но это нормально.
Что делать?
- Медленно вдохните на счет 4
- Задержите дыхание на счет 7
- Выдохните на счет 8
- Обычно достаточно 4-5 цикла.
Альтернативная трактовка: 4 секунды вдох, 7 секунд задержка дыхания, 8 секунд выдох.