32 lines
3.5 KiB
Markdown
32 lines
3.5 KiB
Markdown
---
|
||
aliases:
|
||
- беруши
|
||
tags:
|
||
- зрелость/🌱
|
||
date: "[[2023-09-26]]"
|
||
zero-link:
|
||
- "[[00 Сон]]"
|
||
linked: []
|
||
---
|
||
Исследования показывают, что даже [обычный транспортный шум способен значительно ухудшить качества сна.](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4608916/) Ведь когда ты спишь, твой мозг не отключается полностью, а в фоновом режиме продолжает следить за безопасностью.
|
||
|
||
Но даже если шуму не удается полностью разбудить тебя, это все равно влияет на [качество сна](Качественный%20сон.md) — сбиваются полуторачасовые циклы. Исследования показывают, что в первую очередь страдает [REM-сон](Фаза%20быстрого%20сна.md)[^1], так как эта фаза ближе всего к бодрствованию.
|
||
|
||
Беруши [доказали свою эффективность](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19531035) против шума. В исследованиях, где беруши использовались вместе с маской для сна, испытуемые [значительно быстрее засыпали и у них увеличивалось время REM-сна.](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2887188/) А также в тестовой группе, по сравнению с контрольной, наблюдался повышенный уровень [мелатонина](Мелатонин.md), а [кортизол](Кортизол.md), соответственно, был ниже. [^2]
|
||
|
||
[^1]: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4608916/
|
||
[^2]: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2887188/
|
||
|
||
### Виды беруш
|
||
- Восковые - хорошо подстраиваются под форму уха, но их нужно постоянно менять
|
||
- Силиконовые - они многоразовые, но могут оказаться неудобной формы, а также они чуть дороже и хуже блокируют шум
|
||
- Пенные - самый дешевый и эффективный вариант. Но их нужно постоянно менять и использовать только чистыми руками, потому что пористая среда является особенно благоприятной для бактерий - реальный риск подхвадить ушную инфекцию.
|
||
|
||
### Исследования:
|
||
- [Effects of environmental noise on sleep](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23257581)
|
||
- [The Effect of Room Acoustics on the Sleep Quality of Healthy Sleepers](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187651/)
|
||
- [Effect of White Noise on Sleep in Patients Admitted to a Coronary Care](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/)
|
||
- [White noise and sleep induction.](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1792397/)
|
||
- [Environmental noise and sleep disturbances: A threat to health?](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4608916/)
|
||
- [Effects of earplugs and eye masks on nocturnal sleep, melatonin and cortisol in a simulated intensive care unit environment](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2887188/)
|