20 lines
1.8 KiB
Markdown
20 lines
1.8 KiB
Markdown
---
|
||
aliases:
|
||
- вариабельность
|
||
- HRV
|
||
tags:
|
||
- зрелость/🌱
|
||
date: "[[2023-10-23]]"
|
||
zero-link:
|
||
- "[[00 Здоровье]]"
|
||
parents:
|
||
- "[[Сердце]]"
|
||
linked: []
|
||
---
|
||
Если очень упрощать, то вариабельность пульса - это то, насколько равномерно бьется твое сердце. Сердце не бьется равномерно, между ударами сердца проходит разное время.
|
||
|
||
Чем выше вариабельность, тем лучше твое состояние. А низкие значения коррелируют с накопленным [стрессом](Стресс.md) и усталостью. Показатель вариабельности учитывает физическое и психологическое состояние, отражает текущую готовность к работе и физическим нагрузкам. А также на его основе можно предполагать наличие сердечно сосудистых заболеваний.
|
||
|
||
Исследования показывают, что вечерний показатель HRV хорошо предсказывает качество сна.
|
||
|
||
Вариабельность синхронизируется с ночными [циклами сна](Фазы%20сна.md). Во время [глубокой фазы](Глубокая%20фаза%20сна.md) HRV сильно повышается и на пике может достигать 130-140ms. Когда под утро ты видишь, что вариабельность всю ночь была высокой - это отличный показатель того, что восстановиться у тебя получилось как надо |