1.5 KiB
1.5 KiB
| aliases | tags | date | zero-link | parents | linked | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
2023-10-26 |
|
|
Такая техника тоже стимулирует парасимпатику и помогает организму быстро расслабится и заснуть. А еще такая практика помогает бороться со стрессом и гипертонией.
Исходное положение: Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол на ширину бедер, положите ладонь на живот.
Что делать?
- Сделайте несколько расслабленных вдохов и выдохов, почувствуйте как живот наполняется воздухом
- Постарайтесь, чтобы вдох и выдох занимали примерно одинаковое время
- Постепенно увеличивайте джинну выдоха на 1-2 секунды
- Продолжайте увеличивать длинну выдоха, пока можете дышать расслабленно.
- В идеале выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха