18 lines
1.6 KiB
Markdown
18 lines
1.6 KiB
Markdown
---
|
||
aliases:
|
||
- принцип тарелки
|
||
- принципу тарелки
|
||
tags:
|
||
- зрелость/🌱
|
||
date: "[[2023-10-04]]"
|
||
zero-link:
|
||
- "[[00 Питание]]"
|
||
linked: []
|
||
---
|
||
Есть один очень удобный принцип, который поможет поддерживать баланс [БЖУ](БЖУ.md) и поддерживать сбалансированный [рацион](Рацион%20питания.md) — правило тарелки. Это правило разработали [канадские ученые](https://food-guide.canada.ca/en/) и активно используют современные врачи-диетологи.
|
||
|
||
В рамках этого правила каждый основной прием пищи — завтрак, обед или ужин — собирается по такому принципу. Половину стандартной тарелки диаметром 22 см заполняем любыми овощами и фруктами. Оставшуюся половину мысленно делим еще раз пополам: четверть заполняем сложными углеводами, еще четверть — белком.
|
||
|
||
|
||
|
||
Если придерживаться правила тарелки, твой рацион всегда будет достаточно сбалансированным и разнообразным. Это правило также поможет тебе съедать достаточно овощей и фруктов без замеров и взвешиваний. |