digital-garden/knowledge/mindfulness/Сама Вритти или равномерное дыхание.md
2024-06-13 21:01:37 +03:00

1.0 KiB
Raw Blame History

aliases tags date zero-link parents linked
зрелость/🌱
2023-10-26
00 Здоровье
Практика дыхания

Эта техника работает эффективнее, если практиковать ее регулярно: по 5-10 минут каждый день. Она помогает улучшить настроение, избавится от неприятных мыслей и даже справиться с гипертонией.

Исходное положение: Сядьте на пол и скрестите ноги. Или ложитесь на спину.

Что делать?

  • Закройте глаза и дышите естественно. Сделайте вдох на 4 удара сердца
  • Задержите дыхание на 7 ударов сердца
  • Медленно выдохните на 8 ударов.