| aliases |
tags |
date |
zero-link |
parents |
linked |
|
|
|
2023-10-23 |
|
|
|
Джетлаг возникает, когда ты быстро перемещаешься в другой часовой пояс, от 3 часов. В результате у тебя сбиваются циркадные ритмы. Организм просто не успевает перестроится так быстро.
Врачи классифицируют джетлаг, как самое настоящее расстройство сна. По счастью очень кратковременное. У большинства симптомы проходят за 1-3 дня.
Как помочь организму:
- Больше времени проводите днем на свету. А вечером, наоборот.
- Принять на ночь синтетический мелатонин
- суточная доза от 0,5 до 5 мг
- Перед поездкой нужно пару дней как следует выспаться
- В самолете и на новом месте несколько дней избегать кофе и алкоголь
- Стараться не есть тяжелую пищу
- Не спать днем, чтобы окончательно не запутать организм.
