3.9 KiB
3.9 KiB
| tags | date | zero-link | parents | aliases | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
2023-09-12 |
|
|
|
В 2018 году ученые изучили более 2000 исследований про практику дыхания, в результате пришли к выводам, что практика правда имеет положительные эффекты:
- Снижает возбуждение симпатической системы
- Повышает вариабельность сердечного ритма
- Способствует выработке мелатонина
- Мозг быстрее и охотнее переходит от тета-ритмов к альфа-ритмам.
Исследование проведенное с помощью полисомнографии показало, что люди выполняющие практику дыхания:
- в среднем в 2,5 раза быстрее засыпали.
- на 42% реже просыпались
- на 6% увеличивалась эффективность сна
Разновидности
Есть много разных вариаций: они отличаются по длительности вдоха, выдоха и задержки дыхания.
- Для сна
- Чтобы взбодриться
- Чтобы снять сильный стресс
- Чтобы снизить общий уровень стресса
- Справится с эмоциями
Однако, лучше начинать с практики, которая, согласно исследованиям, считается самой эффективной для улучшения качества сна, - "когнетивное дыхание":
Исследования
- Effects of Hatha yoga and Omkar meditation on cardiorespiratory performance, psychologic profile, and melatonin secretion - PubMed
- A breathing-retraining procedure in treatment of sleep-onset insomnia: theoretical basis and experimental findings - PubMed
- Impact of a short home-based yoga programme on blood pressure in patients with hypertension: a randomized controlled trial in primary care - PubMed
- Effect of two breathing exercises (Buteyko and pranayama) in asthma: a randomised controlled trial | Thorax
- Site Unreachable
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - PMC
- Efficacy of paced breathing for insomnia: enhances vagal activity and improves sleep quality - PubMed
- Self-Regulation of Breathing as an Adjunctive Treatment of Insomnia - PMC