1.7 KiB
1.7 KiB
| aliases | tags | date | zero-link | parents | linked | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
2023-10-26 |
|
|
Исследования подтверждают, что она активирует парасимпатическую часть вегетативной нервной системы, которая помогает организму успокоится, расслабиться и восстановиться.
Исходное положение: Сядьте в удобной позе с прямой спиной или ложитесь на спину.
Что делать?
- Дышите через нос. Начните с нескольких спокойных вдохов, наблюдайте за естественным ритмом дыхания, старайтесь ни о чем не думать.
- Медленно и глубоко выдохните. Наполняйте воздухом сначала низ живота, потом медленно продолжайте, поднимаясь к диафрагме.
- Когда почувствуете, что живот наполнился, начните наполнять воздухом грудь, почувствуйте, как он идет по направлению к шее, плечам, ключицам.
- Медленно выдохните: сначала грудью, потом животом, пока не почувствуйте, что выдохнули полностью.
Продолжайте пока не почувствуете, что полностью успокоились.