27 lines
2.1 KiB
Markdown
27 lines
2.1 KiB
Markdown
---
|
||
aliases:
|
||
- лаванда
|
||
- лаванды
|
||
tags:
|
||
- зрелость/🌱
|
||
date: "[[2023-10-02]]"
|
||
zero-link:
|
||
- "[[00 Здоровье]]"
|
||
linked:
|
||
- "[[Травы]]"
|
||
---
|
||
Лаванду также можно встретить в травяных чаях и сборах. Но чаща всего ее используют для [ароматерапии](Ароматерапия.md).
|
||
|
||
В одном исследовании благодаря лаванде у испытуемых в крое [повышался](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229919305448) уровень [мелатонина](Мелатонин.md) на 29%. А еще в одном эксперименте всего 10 минут ароматерапии [значительно увеличивали](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16298774/) долю [глубокого сна](Глубокая%20фаза%20сна.md), а также [ускоряли засыпание](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16298774/).
|
||
|
||
Исследования показывают, что такая простая процедура позволяет:
|
||
- понизить пульс
|
||
- [бороться](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003996908001118) со стрессом
|
||
- быстрее засыпать
|
||
- [повысить общее качество сна](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16298774/)
|
||
|
||
Как можно использовать концентрат лаванды ([купить](https://www.ozon.ru/product/lavanda-10-ml-100-efirnoe-maslo-rus-ang-884090671/)):
|
||
- Брызнуть пару капель в блюдце и поставить рядом с кроватью.
|
||
- Некоторые брызгают на подушку, но она замарается
|
||
- Можно капнуть в теплую ванную пока лежишь в ванной или принимаешь душ
|
||
- Если есть увлажнитель воздуха с отсеком для эфирных масел - это тоже неплохой вариант |