21 lines
2.5 KiB
Markdown
21 lines
2.5 KiB
Markdown
---
|
||
aliases:
|
||
- инерцией сна
|
||
tags:
|
||
- зрелость/🌱
|
||
date: "[[2023-10-18]]"
|
||
zero-link:
|
||
- "[[00 Сон]]"
|
||
parents:
|
||
linked: []
|
||
---
|
||
Инерция сна — это утренняя разбитость. Ощущение как-будто ты не выспался. Если сон был качественным, то инерция пройдет через 15-60 минут. Почему она возникает науке не известно.
|
||
|
||
В той или иной мере, от этого состояния страдают все. Что интересно, [больше всего достается подросткам](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25476060/) — согласно исследованиям, около [90% жалуются на очень сложный ранний подъем](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25476060/). [А с возрастом в среднем становится проще.](https://www.nature.com/articles/ncomms10448)
|
||
|
||
Когда организм не понимает, что вообще-то наступило утро, наша задача подать ему как можно больше разных сигналов. Для этого давай попробуем вот такой несложный алгоритм.
|
||
|
||
1. Утром открыв глаза постарайся вспомнить, что инертность сна, это не [недосып](Недосып.md). Вполне вероятно, что ты хорошо выспался.
|
||
2. Открой шторы или включи свет. Благодаря свету организм [поймет, что пора запускать новый дневной цикл](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6751071/), [увеличит выработку](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12480364/) [серотонина](Серотонин.md) и [активизирует «спящие» отделы мозга](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16920622/)
|
||
3. Выпей кружку воды. Это простое действие [запустит](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/) [метаболизм](Метаболизм.md).
|
||
4. Дойди до ванны и умойся холодной водой. Умеренное количество [кортизола](Кортизол.md) [поможет](https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2010-06/role-cortisol-sleep) быстро развеять остатки сна. |