3.5 KiB
| aliases | tags | date | zero-link | linked | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
2023-09-22 |
|
|
В эту фазу активность тела снижается максимально. Дыхание и частота сердечных ритмов замедляется, мускулы расслабляются. Организм перестает контролировать окружающую среду и может сосредоточится на само-восстановлении.
В эту фазу организм занимается следующими вещами. Многими из них он занимается и в обычное время, но в глубокую фазу сна эти процессы протекают наиболее активно.
- регенерация клеток
- повышение кровоснабжения мышц
- активный рост и восстановление тканей
- укрепление костей
- усиленная активность иммунной системы
- максимально интенсивная секреция гормона роста
- Консолидация памяти - запоминание
- очистка мозга от ненужных бесполезных знаний и навыков
- восстановление миклофлоры кишечника
- активная регуляция инсулина
Во время глубокого сна преобладают дельта-волны мозга. У них самая длинная амплитуда.
Еще исследования показывают, что благодаря глубокому сну рождаются самые мощные инсайты и повышается креативность.
Есть версия, что глубокий сон защищает людей от деменции. Во время него мозг очищается от разных веществ, накопившихся в течении дня. Именно они, как предполагают ученые могут провоцировать развитие болезни Альцгеймера.
Проснуться в эту фазу очень сложно, даже если вокруг очень шумно. Но возможно. В этом случае ты будешь чувствовать себя абсолютно разбитым.
За всю ночь люди проводят здесь в среднем 13-23% времени от общей продолжительности сна. Отличный результат, если глубокий сон — это 30% от общего времени сна.
В глубокую фазу сна тоже можно видеть сновидения. Они абстрактные и черно-белые, не вызывающие особых чувств. В памяти они не застревают. ^617ce2
Согласно исследованиям, диета с высоким содержанием углеводов сокращает время столь важного глубокого (SWS) сна.