24 lines
1.8 KiB
Markdown
24 lines
1.8 KiB
Markdown
---
|
||
aliases:
|
||
- утяжеленное одеяло
|
||
- утяжеленным одеялом
|
||
tags:
|
||
- зрелость/🌱
|
||
date: "[[2023-09-25]]"
|
||
zero-link:
|
||
- "[[00 Сон]]"
|
||
---
|
||
Это один из самых перспективных способов улучшения сна.
|
||
|
||
В 2020 вышла первая серьезная научная работа про тяжелые одеяла. Ученые собрали людей с разными ментальными недугами и разделили на две группы: одна в течение 4 недель спала под утяжеленными одеялами, вторая под обычными. В итоге у первой группы значительно облегчилась [бессонница](Бессонница.md), сон стал качественнее и глубже, а днем они были бодрее и активнее.
|
||
|
||
В ходже других исследований выяснилось, что утяжеленные одеяла также облегчают утреннее пробуждение.
|
||
|
||
### Как это работает?
|
||
Все благодаря "стимуляции глубоким давлением". Благодаря этому эффекту у людей снижается уровень [кортизола](Кортизол.md). А уровень [серотонина](Серотонин.md) и [мелатонина](Мелатонин.md) наоборот повышается.
|
||
|
||
### Насколько тяжелое?
|
||
==Рекомендуется выбирать вес равный 10% от веса человека.==
|
||
|
||
### Противопоказания
|
||
- Наличие заболевания: [Апноэ во сне](Апноэ%20во%20сне.md) |