22 lines
1.7 KiB
Markdown
22 lines
1.7 KiB
Markdown
---
|
||
aliases:
|
||
tags:
|
||
- зрелость/🌱
|
||
date: "[[2023-10-26]]"
|
||
zero-link:
|
||
- "[[00 Здоровье]]"
|
||
parents:
|
||
- "[[Практика дыхания|Дыхательные практики]]"
|
||
linked:
|
||
---
|
||
Исследования подтверждают, что она активирует [парасимпатическую](Парасимпатика.md) часть вегетативной нервной системы, которая помогает организму успокоится, расслабиться и восстановиться.
|
||
|
||
**Исходное положение:** Сядьте в удобной позе с прямой спиной или ложитесь на спину.
|
||
|
||
**Что делать?**
|
||
- Дышите через нос. Начните с нескольких спокойных вдохов, наблюдайте за естественным ритмом дыхания, старайтесь ни о чем не думать.
|
||
- Медленно и глубоко выдохните. Наполняйте воздухом сначала низ живота, потом медленно продолжайте, поднимаясь к диафрагме.
|
||
- Когда почувствуете, что живот наполнился, начните наполнять воздухом грудь, почувствуйте, как он идет по направлению к шее, плечам, ключицам.
|
||
- Медленно выдохните: сначала грудью, потом животом, пока не почувствуйте, что выдохнули полностью.
|
||
|
||
Продолжайте пока не почувствуете, что полностью успокоились. |