2.0 KiB
2.0 KiB
| aliases | tags | date | zero-link | parents | linked | author | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
2023-10-24 |
|
|
Эдмунд Джекобсон |
Он помогает очень глубоко расслабиться.
Эдмунд Джекобсон считал, что стресс и тревожные мысли часто вызывают мышечное напряжение. Которое, в свою очередь, как будто бы запирает изнутри неприятные эмоции. И не дает их отпустить.
Следовательно, если мышцы расслабить, то тревога и стресс уйдут быстрее. И душевный покой восстановится.
Вот как работает методика:
- Удобно ложись или сядь.
- Глубоко (очень глубоко) вдохни и напряги первую группу мышц. Так сильно, как сможешь
- Через 5-10 секунд вдохни еще раз и очень резко расслабься.
- Побудь в этом состоянии 10-20 секунд. А потом снова очень глубоко вдохни и напряги следующую группу мышц.
- Повторяй весь цикл до тех пор, пока не пройдешься по всему телу.
- ладони
- запястья
- предплечья
- плечи
- лоб
- область вокруг носа и глаз
- щеки и челюсть
- область вокруг рта
- задняя часть шеи
- передняя часть шеи
- грудь
- вся спина
- живот
- ягодица
- бедра
- голени
Когда закончишь, следи за тем, чтобы все мышцы оставались расслабленными, пока не уснешь.