34 lines
3.5 KiB
Markdown
34 lines
3.5 KiB
Markdown
---
|
||
tags:
|
||
- maturity/🌱
|
||
date: "[[2023-09-20]]"
|
||
aliases:
|
||
- медитация
|
||
- релаксация
|
||
- релакс
|
||
- медитацией
|
||
- медитацию
|
||
- медитации
|
||
---
|
||
Медитация работает на физиологическом уровне: замедляет дыхание и частоту сердечных сокращений. [Замедляет](https://www.psychologytoday.com/blog/the-mysteries-love/201503/how-deep-relaxation-affects-brain-chemistry) [[../../../knowledge/human/строение/Симпатическая нервная система|симпатическую нервную систему]]. Как результат - снижается уровень [кортизола](Кортизол.md).
|
||
|
||
После сессии медитации меняется даже активность мозга во время сна - это видно в исследованиях, проведенных с использованием ЭЭГ. Также эффективный и [доказанный](https://www.researchgate.net/publication/227735096_Practitioners_of_vipassana_meditation_exhibit_enhanced_slow_wave_sleep_and_REM_sleep_states_across_different_age_groups) способ увеличить долю ценного [глубокого сна](Фазы%20сна.md).
|
||
|
||
Помимо влияния на сон, медитация имеет много других подтвержденных эффектов, влияющих на продуктивность и не только. В англоязычной Википедии есть [большая статья,](https://en.wikipedia.org/wiki/Research_on_meditation) посвященная не в целом медитации, а именно ее научно доказанным свойствам. В частности, она очень эффективна против [стресса](Стресс.md). А в [[2019]] году в течение 3-недельного эксперимента благодаря медитации испытуемые [стали удерживать внимание на 24% эффективнее.](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6329416/)
|
||
|
||
Многие ошибочно полагают, что медитировать можно только сидя в позе лотоса, с закрытыми глазами и обязательно под музыку или речь диктора. Но это совсем не так. Медитировать и тренировать внимание можно во время любых действий, которые обычно делаешь на [[Режим автопилота мозга|автоматизме]].
|
||
|
||
Медитация помогает расслабиться и эмоционально, за счет [удаления](https://academic.oup.com/scan/article/2/4/259/1676806/Mindfulness-training-and-neural-integration) ранее сформированных нервных связей.
|
||
|
||
***
|
||
## Мета информация
|
||
**Область**:: [[../meta/zero/00 Осознанность|00 Осознанность]]
|
||
**Родитель**::
|
||
**Источник**::
|
||
**Автор**::
|
||
**Создана**:: [[2023-09-20]]
|
||
### Дополнительные материалы
|
||
- [Effects of meditation - Wikipedia](https://en.wikipedia.org/wiki/Effects_of_meditation#Changes_in_the_brain)
|
||
### Дочерние заметки
|
||
<!-- QueryToSerialize: LIST FROM [[]] WHERE contains(Родитель, this.file.link) or contains(parents, this.file.link) -->
|