5.1 KiB
| aliases | tags | date | zero-link | parents | linked | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
2023-10-23 |
|
|
Относится к позитивному мышлению.
Суть практики в том, чтобы ==каждый день осознанно вызывать чувство благодарности и выписывать 3 факта или события, за которые ты благодаришь конкретных людей или просто сегодняшний день.== Даже необязательно использовать слово «Благодарю», просто постарайся вспомнить три приятных события прошлого дня.
Задача — начать мыслить позитивно. Видеть вокруг больше положительного и чаще испытывать чувство благодарности. Исследования показывают, что люди, которые делают практику благодарности, начинают чаще замечать хорошее в течение всего дня, даже когда не стараются.
По силе эффекта и по количеству исследований, практика благодарности может дать фору многим другим методикам. Вот список показанных преимуществ:
- повышает удовлетворенность жизнью
- улучшает ментальное здоровье, снижает вероятность тревоги и депрессии
- помогает лучше «чувствовать» людей и социализироваться
- снижает вероятность выгорания на работе
- улучшает сон
- и даже снижает риск негативных сценариев у людей с сердечной недостаточностью
Если копнуть глубже в исследования, то есть 2 нюанса:
- она средне себя показывает при острых ментальных состояниях — хорошо работает только как превентивное средство
- на сверхбыстрый эффект рассчитывать не стоит — чтобы заметить первые результаты, нужно практиковаться достаточно долго, от двух месяцев. Это и понятно, ведь мы меняем восприятие, формировавшееся годами.
- первое время находить что-то позитивное может быть очень непросто — но со временем мозг станет замечать больше хорошего и будет попроще
Некоторые считают, что практика благодарности и позитивное мышление — это прерогатива тех людей, у кого в жизни уже всё есть — они закрыли свои базовые потребности, теперь и о счастье можно подумать. И практику благодарности проще делать, когда есть кому и за что сказать спасибо. А вот если окружающая реальность оставляет желать лучшего, то это всё не работает.
В этом есть рациональное зерно. Но только если обстоятельства действительно критические. В таком случае, конечно, нужно всё внимание направить на решение насущных проблем. А если просто жизнь нелегка, то практики из позитивной психологии по-прежнему остаются эффективными. Многие исследования учитывают социально-демографические факторы и всё равно замечают значительное влияние на физическое здоровье, ментальное здоровье и удовлетворенность жизнью.