digital-garden/knowledge/psychology/Рефрейминг.md
2024-06-13 21:01:37 +03:00

20 lines
2.6 KiB
Markdown
Raw Blame History

This file contains ambiguous Unicode characters

This file contains Unicode characters that might be confused with other characters. If you think that this is intentional, you can safely ignore this warning. Use the Escape button to reveal them.

---
aliases:
tags:
- зрелость/🌱
date: "[[2023-11-05]]"
zero-link:
- "[[00 Психология]]"
parents:
- "[[Позитивное мышление]]"
linked:
---
В 2019 году было опубликовано [интересное исследование](https://www.pnas.org/content/116/37/18357). С 1961 года ученые наблюдали за 70 тысячами испытуемых. В результате они выявили, что оптимисты живут в среднем на 11-15% дольше.
К счастью, оптимизм тоже можно развить с помощью практик позитивного мышления.
Представь, ты договорился о встрече, спешил на неё, а партнер наглым образом не явился, да еще и не предупредил заранее. По умолчанию, мозг воспримет случившиеся отрицательно. Но если осознанно поискать плюсы, то их может оказаться не так уж и мало — например, ты прогулялся и выполнил дневную норму шагов, наконец-то удалось дослушать любимый подкаст, а еще и погода сегодня отличная. А вообще-то освободившееся от встречи время теперь можно потратить на важную рабочую задачу, которую в противном случае можно было не успеть доделать.
Поначалу точно придется попотеть, может даже показаться, что все плюсы мы высасываем из пальца. Но со временем мозг натренируется и станет по умолчанию негативные события воспринимать как положительные или нейтральные. К тому же это хорошо помогает замечать больше возможностей для получения вполне реальных плюсов.
Такой подход — один из фундаментальных и самых эффективных в позитивном мышлении. [Он не раз доказал свою состоятельность в противостоянии с тревогой и даже симптомами депрессии.](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21923564/)