2.6 KiB
| tags | date | linked | aliases | zero-link | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
2023-09-08 |
|
|
КПТ - это основная рекомендация для тех, кто хочет улучшить свой сон. Если не помогает, только тогда врачи прибегают к использованию лекарств. Если говорить простыми словами, то это работа над поведением привычками и мыслями.
В 2021 году ученые пришли к выводу, что для 80% людям КПТ помогла улучшить сон.
Долгосрочная эффективность КПТ при перееданиях подтверждается исследованиями — например, мета-анализом на 8862 человек.
Правило 1
У каждого места в квартире должна быть своя цель. В кровати нужно только спать, чтобы мозг ассоциировал кровать именно со сном, а не чем-то другим. Нельзя есть, работать, читать и так далее. Исключение: секс.
Правило 2
Если ты без проблем засыпаешь менее, чем за 30 минут, то можешь днем дремать. В противном случае лучше накапливать сонливость в течение дня.
Правило 3
Если не можешь или боишься заснуть, можно использовать парадоксальную интенцию. Не получается уснуть? Ну и ладно, значит не буду этого делать, пойду займусь чем-нибудь интересным, например послушаю аудиокнигу. Спустя какое-то время нервная система успокоится и ты почувствуешь сонливость.
Правило 4
Обычно первых правил достаточно. Но если уснуть все равно не получается из-за мыслей в голове, попробуй выплеснуть их на бумагу. Запиши все что приходит в голову, пиши пока голова полностью не очистится.