Исследования показывают, что даже обычный транспортный шум способен значительно ухудшить качества сна. Ведь когда ты спишь, твой мозг не отключается полностью, а в фоновом режиме продолжает следить за безопасностью.
Но даже если шуму не удается полностью разбудить тебя, это все равно влияет на качество сна — сбиваются полуторачасовые циклы. Исследования показывают, что в первую очередь страдает REM-сон1, так как эта фаза ближе всего к бодрствованию.
Беруши доказали свою эффективность против шума. В исследованиях, где беруши использовались вместе с маской для сна, испытуемые значительно быстрее засыпали и у них увеличивалось время REM-сна. А также в тестовой группе, по сравнению с контрольной, наблюдался повышенный уровень мелатонина, а кортизол, соответственно, был ниже. 2
Виды беруш
- Восковые - хорошо подстраиваются под форму уха, но их нужно постоянно менять
- Силиконовые - они многоразовые, но могут оказаться неудобной формы, а также они чуть дороже и хуже блокируют шум
- Пенные - самый дешевый и эффективный вариант. Но их нужно постоянно менять и использовать только чистыми руками, потому что пористая среда является особенно благоприятной для бактерий - реальный риск подхвадить ушную инфекцию.
Исследования:
