digital-garden/knowledge/health/питание/Как поддерживать вес?.md

22 lines
2.3 KiB
Markdown
Raw Blame History

This file contains ambiguous Unicode characters

This file contains Unicode characters that might be confused with other characters. If you think that this is intentional, you can safely ignore this warning. Use the Escape button to reveal them.

---
aliases:
tags:
- зрелость/🌱
date: "[[2023-10-23]]"
zero-link:
- "[[00 Питание]]"
parents:
linked: []
---
Поддерживать постоянный внешний контроль или ограничения — это сложно. Чтобы вес оставался в пределах нормы в долгосрочной перспективе, важно выстроить стабильный образ жизни, который способствует здоровому [пищевому поведению](Пищевое%20поведение.md). Для этого потребуется наблюдение и время для последовательного внедрения новых моделей поведения.
Одно [исследование](https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17437199.2017.1299583) показало, что возвращение к старым пищевым [привычкам](Привычки.md) часто происходит неосознанно. Кроме того, новые привычки могут не закрывать те [потребности](Потребность.md), которые раньше компенсировались едой. Поэтому осознание своих привычек и [потребностей](Потребность.md), а также выбор способов их удовлетворения столь важно для удержания веса.
Советы:
- Следовать [принципу тарелки](Принцип%20тарелки.md) минимум 2 раза в день
- Прислушиваться к сигналам голода и насыщения
- Осознанно принимать пищу — есть медленно и не отвлекаясь
- Съедать хотя бы 5 порций овощей и фруктов в день
- Высыпаться и поддерживать рекомендуемый уровень физической активности
- Есть вкусную, разнообразную пищу и получать от нее удовольствие
- Менять среду вокруг себя, чтобы она способствовала поддержанию привычек