digital-garden/knowledge/productivity/Формирование новых привычек.md

aliases	tags	date	zero-link	parents	linked
формировать привычки	зрелость/🌱	2023-10-25	00 Продуктивность	Привычки

Для формирования привычек в большей степени требуется мотивация, и в меньшей сила воли

Чтобы было легче внедрить привычку, вам нужно увидеть, как они влияют на то, что для вас важно сейчас: рабочие задачи, контент в вашем блоге, деньги, сон, время с детьми.

Мозгу проще избавится от нововведения, чем тратить энергию на адаптацию. Поэтому, когда эффект внешней мотивации ослабевает, важно найти опору во внутренней мотивации.

А пытаться изменить несколько давних привычек сразу - значит кратно преумножать сопротивление мозга и заранее лишать себя шансов на успех.

Сколько времени нужно?

Есть миф, что привычки формируются за 21 день. У этой идеи ноги растут из далекого 1960 года, когда доктор Максуэлл Мольц в своей книге «Психокибернетика» поделился собственным опытом внедрения привычек. Разумеется, он ничего не утверждал, а лишь сослался на свой опыт и опыт своих пациентов. Но люди восприняли это как факт, а книга возымела большой успех и разошлась тиражом 30 млн. экземпляров.

В 2009 году было проведено исследование. Как и следовало ожидать, не существует универсального срока — все люди разные и обстоятельства разные и от самой привычки многое зависит. Эксперимент показал, что формирование автоматизмов может занимать от 18 до 254 дней. А среднее значение — 66 дней.

Метод присоединения

Новую привычку проще "присоединить к старой". О старых привычках вы уже вряд ли забываете, пусть они послужат триггером вспоминать о новых. Например, вы точно чистите зубы, поставьте новую привычку после чистки зубов.

Полезные советы

• Начните с малого. Действуйте в пределах своих возможностей. На начальном этапе важно выработать привычку, не обязательно добиваться значительного результата.
  • Хотите пробежать марафон, но пока можете пробежать только 20 метров? Отлично! Каждое утро выходите и бегите. Когда организм адаптируется и привыкнет, вы сможете увеличить длину дистанции. Но опять же постепенно, сначала до 40 метров, потом до 80 и так далее.
• Не требуйте от себя результатов, главное - регулярность.
  • В самом начале главное сама привычка, а не результат.
• Разрешите себе "не справится". Заранее приготовьтесь к тому, что в первое время может не получаться выполнять новое действие ежедневно, это нормально.
• Откажитесь от перфекционизма. Даже 10 минут тренировки, лучше чем полное ее отсутствие.
• Хвалите себя :)