2.0 KiB
2.0 KiB
| aliases | tags | date | zero-link | linked | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
2023-09-28 |
|
Чтобы наладить питание и понять свое пищевое поведение рекомендуется записывать все, что вы едите и пьете несколько недель. Такое спокойное наблюдение поможет увидеть нюансы, о которых вы раньше не догадывались.
==Самое важное не винить себя. Вы не преступник, который все время срывается.== Относитесь к этой задаче как к исследованию, вы ученый.
Пример дневника питания
Рекомендации:
- Используйте шкалу голода и насыщения.
- Записывайте прием пищи в моменте, чтобы ничего не упустить и не забыть.
- Фиксируйте и еду и напитки.
- Оставляйте краткие пометки о составе сложных блюд
- Отмечайте обстановку и эмоции.
- Где вы едите?
- Как вы едите?
- Почему вы это едите?
Как анализировать:
- Определите повторяющиеся блюда
- Выявите триггеры привычек. Для этого не забывайте записывать обстановку и эмоции.
- Выработайте гипотезы. Возможно, что не все определенные ранее привычки таковыми являются, возможно так совпало.