23 lines
1.5 KiB
Markdown
23 lines
1.5 KiB
Markdown
---
|
||
aliases:
|
||
tags:
|
||
- зрелость/🌱
|
||
date: "[[2023-10-25]]"
|
||
zero-link:
|
||
parents:
|
||
- "[[Практика дыхания|Дыхательные практики]]"
|
||
linked:
|
||
---
|
||
Австралийские ученые [выяснили](http://breathe.ersjournals.com/content/13/4/298.article-info), что такое дыхание улучшает вентиляцию легких и работу сердечно-сосудистой системы и нервной системы. И вы чувствуйте себя бодрее и энергичнее. Поэтому перед сном лучше не делать.
|
||
|
||
**Исходное положение:** Подогните ноги под себя или скрестите их. Если в таком положении вам некомфортно - сядьте на стул. Главное - держать спину прямо. Расслабьте плечи, голову держите ровно, закройте глаза.
|
||
|
||
**Что делать?**
|
||
- Сделайте глубокий вдох через нос.
|
||
- Дышите животом, а не грудью
|
||
- Задержите дыхание на 6 секунд
|
||
- Медленно выдохните через рот
|
||
- Повторите 2-3 раза
|
||
- Сделайте несколько вдохов в нормальном темпе.
|
||
- При этом продолжайте дышать животом
|
||
- Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот |