digital-garden/knowledge/mindfulness/Продвинутое глубокое дыхание.md

aliases	tags	date	zero-link	parents	linked
	зрелость/🌱	2023-10-26	00 Здоровье	Практика дыхания

Эта практика похожа на диафрагмальное дыхание - дыхание животом. Оно активирует парасимпатическую часть нервной системы.

Исходное положение: Сядьте в удобной позе с прямой спиной.

Что делать?

• Сконцентрируйтесь на сердцебиении
• Вдохните через нос на 5 ударов сердца
• Задержите дыхание на 7 ударов
• Выдохните через рот на 9 ударов
• Повторите цикл минимум 10 раз