| aliases |
tags |
date |
zero-link |
parents |
linked |
|
|
|
2023-10-18 |
|
|
|
Мозг старается к оптимизации и экономии мыслетоплива, поэтому часть действий выполняются на автопилоте. Одних только решений о еде ты принимаешь в среднем больше 200 в день! В их число входит как выбор непосредственно еды, так и, например, выбор посуды или компании для обеда.
Практики осознанности помогают регулировать потребление пищи. Отдельно они доказали свою эффективность и в решении проблемы перееданий.
Перед тем как поесть:
- Сделай глубокий вдох и обрати внимание на то, как ты себя чувствуешь. Есть ли реальный голод? Жажда?
- Постарайся не есть из упаковки
- Положи на тарелку сначала часть еды. Если тебе захочется еще, ты всегда сможешь положить себе еще добавку.
- Отложи гаджеты на время приема пищи, чтобы сфокусироваться только на еде.
- Сосредоточься на сенсорных характеристиках еды: понаблюдай за запахом, вкусами и текстурой пищи.
- Не пытайся доесть все, если чувствуешь насыщение.
