digital-garden/knowledge/productivity/Как эффективно отдыхать?.md
2024-06-13 21:01:37 +03:00

2.0 KiB
Raw Blame History

aliases tags date zero-link parents linked
зрелость/🌱
2023-10-24

Устать можно из-за психологических и физических причин. Нужно уметь правильно восстанавливаться.

Восстановление от физической усталости

  1. Качественный сон. Это главный способ расслабления организма.
  2. Метод прогрессивной мышечной релаксации
  3. Секс
  4. Массаж. Поможет восстановиться и снизить боль, так как уменьшит воспаление и усилит выработку митохондрий в клетках.
  5. Сауна и баня. Под воздействием жары и пара боль утихает, так как расширяются кровеносные сосуды и начинают вырабатываться эндорфины.
  6. Чтение. Согласно рек

Восстановление от психологической усталости

  1. Устройте информационный детокс
    1. Ограничить использование соц сетей.
    2. Проверять новостные ленты и соц сети только в определенное время дня.
    3. Провести один день в неделю без гаджетов.
  2. Не принимайте решений какое-то время.
  3. Займитесь медитацией
  4. Переключится на физическую активность
    1. Тренировки.
    2. Поделать что-то руками