23 lines
3.0 KiB
Markdown
23 lines
3.0 KiB
Markdown
---
|
||
tags:
|
||
- type/zero-link
|
||
title: Здоровье
|
||
---
|
||
[ВОЗ](Всемирная%20Организация%20Здоровья.md) поставили малоактивный образ жизни [**на 4-е место по риску для здоровья**](https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789241599979_eng.pdf?sequence=1&isAllowed=y). Он проигрывает только курению, повышенному сахару в крови и высокому давлению.
|
||
|
||
По данным многих [исследований](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378/) и [данным](https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789241599979_eng.pdf?sequence=1&isAllowed=y) [ВОЗ](Всемирная%20Организация%20Здоровья.md), нужно заниматься **всего 2,5 часа** в неделю, чтобы **снизить вероятность:**
|
||
- Болезней сердечно-сосудистой и легочной системы (ишемическая болезнь сердца, инсульт и гипертония) [**на ~ 30%**](https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789241599979_eng.pdf?sequence=1&isAllowed=y)
|
||
- Болезней обмена веществ (диабет и ожирение) [**на ~ 27%**](https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789241599979_eng.pdf?sequence=1&isAllowed=y)
|
||
- Онкологии (рак молочной железы и рак толстой кишки) [**на ~ 20-25%**](https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789241599979_eng.pdf?sequence=1&isAllowed=y)
|
||
- [**Депрессии**](https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789241599979_eng.pdf?sequence=1&isAllowed=y)
|
||
|
||
При этом тренировки не должны быть тяжелыми, умеренных вполне достаточно. Например, легкий бег или прогулка быстрым шагом, всего 20 минут в день.
|
||
|
||
Все понимают важность [правильного питания](Правильное%20питание.md), [качественного сна](Качественный%20сон.md) и [физической активности](Физическая%20нагрузка.md), но многие не осознают важность мыслительного процесса. Важно не только потреблять информацию, но и обрабатывать ее, обдумывать, делать выводы.
|
||
## Основные ссылки
|
||
- [[../../health/Болезни|Болезни]]
|
||
- [Качественный сон](Качественный%20сон.md)
|
||
- [Как наладить сон?](Как%20наладить%20сон?.md)
|
||
- [Правильное питание](Правильное%20питание.md)
|
||
- [Рацион питания](Рацион%20питания.md)
|
||
- [Ментальное здоровье](Ментальное%20здоровье.md) |