5.2 KiB
5.2 KiB
| aliases | tags | date | |
|---|---|---|---|
|
2024-12-01 |
Мы сидим в офисе и дома, в автобусе и метро, в ресторане и кино — в общем, везде, где можно присесть. И обычно за этим не следим. В итоге можем оказаться в ситуации, когда спина болит, шея напрягается, в пояснице тянет.
Последствия сидячего образа жизни можно свести к минимуму без огромных усилий.
[!TIP] ../../../_inbox/Аксиома Можно сидеть как угодно, если менять положение и регулярно двигаться.
Сидячий образ жизни влияет на:
- Дыхание. Грудная клетка сжата - не хватает кислорода.
- Выносливость.
- Пищеварение. Органы пещеварения сжаты сжаты - сложнее переваривать еду.
- Износ суставов. Выше риск развития артроза и артрита.
- Нагрузку на позвоночник. Шея наклонена вперед - сильная нагрузка на позвоночник.
- ../../../knowledge/human/Эмоции. Сутулость связана со стрессом и печалью.
Мифы
- Когда мы сидим, спина устает меньше, чем в положении стоя. В положении сидя нагрузка на позвоночник выше, чем в положении стоя. А если наклониться вперед, работая за компьютером, нагрузка возрастет еще больше.
- Правильное положение сидя — это когда спина прямая. Ровная осанка снижает нагрузку на позвоночник, но мышцы сильно напрягаются и устают, когда фиксируют и удерживают это положение. Поэтому мы все равно перенапряжем мышцы, если будем долго сидеть с прямой спиной. Чтобы этого не случилось, стоит время от времени менять положение.
- В кресле со спинкой спина не устает. Кресло с эргономичной спинкой помогает принять правильное положение и поддерживает осанку. В итоге вы сможете сидеть в ровном положении с минимальным вредом для здоровья чуть дольше. Но мышцы в статичном положении все равно устают и нуждаются в движении. Поэтому все равно надо регулярно менять положение, вставать с кресла и двигаться. На самом деле эффективный способ разгрузить спину — принять положение лежа.
- Корсеты улучшают осанку, если носить их полдня. Корсеты действительно фиксируют тело в правильном положении. Но мозг и нервная система не используются для этого и не привыкают поддерживать осанку самостоятельно. Эффективнее самому выравнивать осанку и укреплять мышцы упражнениями. А корсеты стоит носить ограниченное время и только по медицинским показаниям, например из-за высокого риска травмы или когда она уже случилась.
- Сидеть нога на ногу — вредно для спины. Для спины вредно долго находиться в одной позе без движения. Если периодически вставать, разминаться, менять положение сидя — можно спокойно сидеть нога за ногу.
Влияние на здоровье
Мета информация
Область:: ../meta/zero/00 Здоровье Родитель:: Риски для здоровья Источник:: Создана:: 2024-12-01 Автор::