3.5 KiB
| tags | date | aliases | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
2023-09-20 |
|
Медитация работает на физиологическом уровне: замедляет дыхание и частоту сердечных сокращений. Замедляет ../../../knowledge/human/строение/Симпатическая нервная система. Как результат - снижается уровень кортизола.
После сессии медитации меняется даже активность мозга во время сна - это видно в исследованиях, проведенных с использованием ЭЭГ. Также эффективный и доказанный способ увеличить долю ценного глубокого сна.
Помимо влияния на сон, медитация имеет много других подтвержденных эффектов, влияющих на продуктивность и не только. В англоязычной Википедии есть большая статья, посвященная не в целом медитации, а именно ее научно доказанным свойствам. В частности, она очень эффективна против стресса. А в 2019 году в течение 3-недельного эксперимента благодаря медитации испытуемые стали удерживать внимание на 24% эффективнее.
Многие ошибочно полагают, что медитировать можно только сидя в позе лотоса, с закрытыми глазами и обязательно под музыку или речь диктора. Но это совсем не так. Медитировать и тренировать внимание можно во время любых действий, которые обычно делаешь на Режим автопилота мозга.
Медитация помогает расслабиться и эмоционально, за счет удаления ранее сформированных нервных связей.
Мета информация
Область:: ../meta/zero/00 Осознанность Родитель:: Источник:: Автор:: Создана:: 2023-09-20