upagge/digital-garden
1
0
Fork 0
Code Issues Pull Requests Actions Packages Projects Releases Wiki Activity
main
digital-garden/knowledge/mindfulness/Практика дыхания.md
Struchkov Mark 21862337fc
init commit
2024-06-13 21:01:37 +03:00

3.9 KiB
Raw Permalink Blame History

tags date zero-link parents aliases
зрелость/🌱
2023-09-12
00 Здоровье
Осознанность
Дыхательные практики

В 2018 году ученые изучили более 2000 исследований про практику дыхания, в результате пришли к выводам, что практика правда имеет положительные эффекты:

  • Снижает возбуждение симпатической системы
  • Повышает вариабельность сердечного ритма
  • Способствует выработке мелатонина
  • Мозг быстрее и охотнее переходит от тета-ритмов к альфа-ритмам.

Исследование проведенное с помощью полисомнографии показало, что люди выполняющие практику дыхания:

  • в среднем в 2,5 раза быстрее засыпали.
  • на 42% реже просыпались
  • на 6% увеличивалась эффективность сна

Разновидности

Есть много разных вариаций: они отличаются по длительности вдоха, выдоха и задержки дыхания.

Однако, лучше начинать с практики, которая, согласно исследованиям, считается самой эффективной для улучшения качества сна, - "когнетивное дыхание":

Исследования