25 lines
2.0 KiB
Markdown
25 lines
2.0 KiB
Markdown
---
|
||
aliases:
|
||
tags:
|
||
- зрелость/🌱
|
||
date: "[[2023-11-05]]"
|
||
zero-link:
|
||
parents:
|
||
linked:
|
||
- "[[Диета]]"
|
||
---
|
||
## Пропуск завтрака
|
||
|
||
^4e2e85
|
||
|
||
По статистике, [около 20-30% взрослых американцев регулярно пропускают завтрак](https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000476). Согласно обзору американской кардиологической ассоциации, [так делать не стоит.](https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000476)
|
||
|
||
**Регулярные пропуски завтраков коррелируют с целым рядом рисков:**
|
||
- [повышением](https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000476) вероятности [сахарного диабета](Диабет.md) на 21%
|
||
- [риск](https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000476) ишемической болезни сердца +27%
|
||
- [вероятности](https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000476) [ожирения](Ожирение.md) +31%
|
||
- [в 1,5 раза больше количество атеросклеротических бляшек](https://www.jacc.org/doi/full/10.1016/j.jacc.2017.08.027)
|
||
|
||
Пропуск завтрака [приводит](https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000476) к повышенной выработке гормона голода — [грелина](Грелин.md). В итоге в течение дня люди не только больше съедают, но и в 2 раза менее успешно придерживаются правильного питания.
|
||
|
||
Лучше всего утром отдать предпочтение белковой еде — она [поможет](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889354/) сильнее снизить [аппетит](Аппетит.md) и избежать лишних отвлекающих перекусов. |