134 lines
11 KiB
Markdown
134 lines
11 KiB
Markdown
---
|
||
aliases:
|
||
- трудоголизму
|
||
tags:
|
||
- зрелость/🌱
|
||
date:
|
||
- - 2024-08-11
|
||
zero-link:
|
||
- "[[00 Командная продуктивность]]"
|
||
- "[[00 Работа]]"
|
||
parents:
|
||
- "[[Формы зависимого поведения]]"
|
||
linked:
|
||
- "[[Переработки]]"
|
||
---
|
||
Трудоголизм - это [форма зависимого поведения](Формы%20зависимого%20поведения.md), при котором человек не может контролировать свою работоспособность. Навязчививое или неконтролируемое желание работать. Усугубляет ситуацию то, что обществом эта форма часто не порицается, так как не считается чем-то плохим, а иногда трудоголизм даже поощряется.
|
||
|
||
Работа становится основным способом получать [дофамин](Дофамин.md) и приводит к развитию зависимого поведения. Трудоголик также находится в хроническом [стрессе](Стресс.md).
|
||
|
||
Некоторая база формируется в детстве, когда отдых и лень порицается, из-за этого складывается впечатление, что чем больше работает, тем лучшим человеком ты являешься.
|
||
|
||
[Перфекционизм](Перфекционизм.md) может приводить к трудоголизму, а трудоголизм приводит к [выгоранию](Выгорание.md).
|
||
|
||
Признаки:
|
||
- Настроение без работы портится.
|
||
- Забываем про еду и отдых (отпуск. в том числе). Да и отдых воспринимается как лень и пустая трата времени
|
||
- Постоянные мысли о работе
|
||
- Работа занимает больше времени и/или внимания, чем другие сферы
|
||
- Раздражается на тех, кто не работает
|
||
- Сложно переключиться на другой вид деятельности
|
||
- Узкий круг общения, разговоры на работе
|
||
- Работа воспринимается как единственный способ реализации
|
||
|
||
Чеклист, я трудоголик?
|
||
- [ ] Постоянная занятость. Ты всегда занят чем-то и постоянно ищешь новые задачи, даже когда у тебя есть свободное время.
|
||
- [ ] Отсутствие отдыха. Ты часто пропускаешь перерывы и отдых, предпочитая работу или продолжая думать о ней даже вне рабочего времени.
|
||
- [ ] Самокритичность. Ты слишком сурово относишься к себе, когда дело касается достижения результатов, и почти всегда не радуешься своим успехам.
|
||
- [ ] Отсутствие границ. Ты часто работаешь допоздна игнорируя свои личные или семейные обязанности.
|
||
- [ ] Чувство вины при отдыхе. Когда ты отдыхаешь, ты чувствуешь себя виноватым из-за того, что не работаешь
|
||
- [ ] Неумение делегировать. Ты чувствуешь, что только ты можешь сделать работу настолько хорошо, как нужно, поэтому избегаешь делегирования задач другим.
|
||
|
||
Последствия:
|
||
- Мешает карьерному росту.
|
||
- Увеличение [стресса](Стресс.md) от работы и снижение удовлетворенности
|
||
- Рост контр-продуктивного поведения
|
||
- Снижение производительности и качества труда
|
||
- Трудоголики часто [многозадачны](Многозадачность%20у%20человека.md), а это не эффективно.
|
||
- Разрушает близкие отношения
|
||
- Постоянное отсутствие времени на близких людей ведет к отдалению
|
||
- Трудоголик раздражается и не понимает недовольства семьи тем, что он постоянно работает.
|
||
- Обостряются конфликты и растет недовольство друг другом
|
||
- Тормозит развитие личности
|
||
- Мышление становится однообразным
|
||
- Исчезают интересы, а значит и новый опыт
|
||
- [Стресс](Стресс.md) и напряжение снижают когнетивные функции
|
||
- Сокращается круг общения и его разнообразие
|
||
- Разрушает физическое и [психическое здоровье](Ментальное%20здоровье.md)
|
||
- Из-за хронического [стресса](Стресс.md)
|
||
|
||
Что влияет на возникновение трудоголизма:
|
||
- Генетика. (Модель "Большая пятерка")
|
||
- Повышенный нейротизм.
|
||
- Кропотливость / сознательность.
|
||
- Сниженная аккомодация / доброжелательность.
|
||
- Воспитание / Среда развития
|
||
- Трудоголизм передается из поколения в поколение. Модели поведения и отношения к работе родителей формируют у ребенка понятие нормы, которую он потом поддерживает в своей жизни.
|
||
- [Самооценка](Самооценка.md).
|
||
- Основные [установки](Установки.md)
|
||
- Достижения как стабилизатор самооценки, чем их больше, тем лучше оценка самого себя
|
||
- [Синдром самозванца](Синдром%20самозванца.md). Переработки как способ скрыть "некомпетентность".
|
||
- Переработки как способ самоутверждения
|
||
- [Внешняя мотивация](Внешняя%20мотивация.md). Зависимость от внешней оценки.
|
||
- Внешнее подкрепление
|
||
- Освобождение от семейных / культурных обязательств
|
||
- Конкуренция
|
||
- Система подкрепления на работе
|
||
- Зависимость. Все перечисленное выше постепенно формирует и химическую зависимость: дофаминовую и/или адреналиновую.
|
||
|
||
## Классификации трудоголиков
|
||
- Делающие много для других
|
||
- Доволен активностью
|
||
- Не видит проблем
|
||
- Делающие много для себя
|
||
- Осознает, что трудоголизм негативно влияет на другие сферы
|
||
- Не знает как сделать по другому
|
||
|
||
По успеху:
|
||
- Успешные
|
||
- Достигли карьерных высот
|
||
- Верят, что все потеряют, если остановятся
|
||
- Неудачники
|
||
- Создают видимость деятельности
|
||
- Переработки становятся способом избегания других проблем
|
||
- Скрытые
|
||
- Публично жалуются на переработки
|
||
- Чтобы получить похвалу.
|
||
- На деле направляют весь фокус и энергию на работу
|
||
- Могут даже в душе радоваться возможности переработать, чтобы избежать каких-то других проблем / обязательств.
|
||
|
||
По смыслу:
|
||
- Энтузиасты
|
||
- Работа является единственным источником удовольствия
|
||
- Зависимые энтузиасты
|
||
- Хорошо себя чувствуют только в "успехе"
|
||
- Работа как эмоциональные качели, которые становятся источником переживаний
|
||
- Зависимые
|
||
- Мотивированы на избегание неудач
|
||
- Работа как единственный способ поддержания низкой самооценки
|
||
## Как перестать быть трудоголиком
|
||
Трудоголизм это "кривой" способ удовлетворения какой-то [потребности](Потребность.md). Первопричина любого вида трудоголизма - избегание [подсознательного страха](Подсознательный%20страх.md). Поэтому необходимо найти их и избавиться от них.
|
||
|
||
Техника "а что еще" для выявления подсознательных страхов:
|
||
1. Отключить рациональное мышление, так как [подсознательные страхи](Подсознательный%20страх.md) иррациональны
|
||
2. "Что страшного, если я буду работать меньше?"
|
||
3. "А что еще?" - как минимум еще 5 причин и пока не найдется первопричина
|
||
4. Ответы "ничего" и "не знаю" использовать запрещено
|
||
|
||
Вспоминаем что влияет на возникновение трудоголизма. Генетику и среду развития не изменить, а вот остальное вполне можно.
|
||
- Улучшите самооценку
|
||
- Измените внешнее подкрепление
|
||
- Определите чье одобрение поддерживает ваш трудоголизм
|
||
- Начните хватить сами себя
|
||
- Помните, что вы самый главный "взрослый" в вашей жизни
|
||
- Зависимость
|
||
- Как еще я могу получать удовольствие от жизни?
|
||
- Планировать отдых и другие занятия
|
||
- Заручиться поддержкой близких
|
||
- Придумать награду за новые действия
|
||
- Разрешать себе ошибаться
|
||
|
||
## Интересные факты
|
||
- По статистике в России примерно 12.5% работающих людей страдают трудоголизмом.
|
||
## Полезные заметки
|
||
- [Как эффективно отдыхать?](Как%20эффективно%20отдыхать?.md) |