| aliases |
tags |
date |
zero-link |
parents |
linked |
|
|
|
|
|
|
|
Эффективнее спать в темное время суток, потому что свет влияет на циркадные ритмы и выработку важного гормона мелатонина
Но также для здоровья и продуктивности не менее важно, чтобы выбранный режим не сбивался. Лучше регулярно ложиться в 01:00, чем каждый день по-разному.
Если в данный момент режим сбит, и ты ложишься позже 00:00, то не стоит пытаться резко перестроиться — это будет стрессом для организма. Лучше выбери комфортное для себя время, в которое уже будешь хотеть спать.
Чем заняться в этот час?
Можно посвятить это время любым приятным делам, которые не возбуждают, а наоборот успокаивают. В течение этого месяца мы постепенно будем строить вечерний ритуал, заполняя этот час приятными и полезными привычками.
Ну и, конечно, после второго будильника приходи ко мне, мы продолжим наше приключение в мир сна.
