vault backup: 2024-08-20 18:39:38

.obsidian/plugins/home-tab/data.json

@@ -24,24 +24,24 @@
   "unresolvedLinks": false,
   "recentFilesStore": [
     {
-      "filepath": "excalibrain.md",
-      "timestamp": 1724168077863
-    },
-    {
-      "filepath": "knowledge/human/Циркадные ритмы.md",
-      "timestamp": 1724168048247
+      "filepath": "knowledge/human/гормоны/Мелатонин.md",
+      "timestamp": 1724168335667
     },
     {
       "filepath": "knowledge/health/Сон.md",
-      "timestamp": 1724167804066
+      "timestamp": 1724168314791
     },
     {
-      "filepath": "knowledge/human/Здоровый образ жизни.md",
-      "timestamp": 1724167602093
+      "filepath": "_inbox/Аденозин.md",
+      "timestamp": 1724168313446
     },
     {
-      "filepath": "wiki/zero/00 Продуктивность.md",
-      "timestamp": 1724167587950
+      "filepath": "knowledge/health/сон/Будильники для поддержания режима сна.md",
+      "timestamp": 1724168156842
+    },
+    {
+      "filepath": "knowledge/human/Циркадные ритмы.md",
+      "timestamp": 1724168084525
     }
   ],
   "bookmarkedFileStore": [],

.obsidian/plugins/recent-files-obsidian/data.json

@@ -1,16 +1,28 @@
 {
   "recentFiles": [
     {
-      "basename": "excalibrain",
-      "path": "excalibrain.md"
+      "basename": "Мелатонин",
+      "path": "knowledge/human/гормоны/Мелатонин.md"
+    },
+    {
+      "basename": "Сон",
+      "path": "knowledge/health/Сон.md"
+    },
+    {
+      "basename": "Аденозин",
+      "path": "_inbox/Аденозин.md"
+    },
+    {
+      "basename": "Будильники для поддержания режима сна",
+      "path": "knowledge/health/сон/Будильники для поддержания режима сна.md"
     },
     {
       "basename": "Циркадные ритмы",
       "path": "knowledge/human/Циркадные ритмы.md"
     },
     {
-      "basename": "Сон",
-      "path": "knowledge/health/Сон.md"
+      "basename": "excalibrain",
+      "path": "excalibrain.md"
     },
     {
       "basename": "Здоровый образ жизни",
@@ -187,18 +199,6 @@
     {
       "basename": "Смеситель",
       "path": "_inbox/Смеситель.md"
-    },
-    {
-      "basename": "Система отопления",
-      "path": "_inbox/Система отопления.md"
-    },
-    {
-      "basename": "Радиатор",
-      "path": "_inbox/Радиатор.md"
-    },
-    {
-      "basename": "Проект. Дом Дурачок 2.0",
-      "path": "projects/Проект. Дом Дурачок 2.0.md"
     }
   ],
   "omittedPaths": [],

_inbox/Аденозин.md

@@ -0,0 +1,13 @@
+---
+aliases: 
+tags:
+  - зрелость/🌱
+date:
+  - - 2024-08-20
+zero-link:
+  - "[[00 Сон]]"
+parents: 
+linked:
+  - "[[Мелатонин]]"
+---
+Начинает накапливаться в организме с самого утра. Чем больше концентрация, тем сильнее хочется спать. Пик наступает через 12-16 часов. Кофеин мешает накоплению.

knowledge/health/Сон.md

@@ -10,6 +10,7 @@ aliases:
   - спать
 ---
 - [Недосып](Недосып.md)
+- [Как не заснуть?](Как%20не%20заснуть?.md)
 - [Качественный сон](Качественный%20сон.md)
 	- [Как наладить сон?](Как%20наладить%20сон?.md)
 
@@ -31,7 +32,9 @@ aliases:
 
 Еще во сне мы [продолжаем](https://now.tufts.edu/2021/02/18/new-theory-why-we-dream#:~:text=In%20essence%2C%20that%E2%80%99s,need%20of%20disruption.) искать решение проблем, которые волновали нас днем.
 ## Как возникает сон
-[Циркадные ритмы](Циркадные%20ритмы.md) определяют, когда нам бодорствовать, а когда спать.
+![](Циркадные%20ритмы.md#^a1a364)
+
+Ближе к концу дня начинается 
 ## Сказки для сна
 Лили и облачко
 ![](Слипи%20-%20Лили%20и%20облачко.mp3)

knowledge/human/Циркадные ритмы.md

@@ -11,7 +11,7 @@ children: "[[Нарушение циркадных ритмов]]"
 ---
 Циркадные ритмы управляют многими физиологическими функциями, включая [сон](Сон.md), [пищеварение](Желудочно%20кишечный%20тракт.md), гормональную активность, уровень [энергии](Энергия%20организма.md) и настроение. Управляет ими мозг, сверяясь со своими биологическими часами: [СХЯ](Супрахиазматическое%20ядро.md) и [шишковидная железа](Шишковидная%20железа.md).
 
-Циркадные ритмы по умолчанию настроены так, что днем — бодрствование, а ночью — сон. Это базовая конфигурация, которая сформировалась за миллионы лет [эволюции](Эволюция.md).
+Циркадные ритмы по умолчанию настроены так, что днем — бодрствование, а ночью — сон. Это базовая конфигурация, которая сформировалась за миллионы лет [эволюции](Эволюция.md). ^a1a364
 
 Также полезно придерживаться стабильных временных интервалов для приема пищи. Так как выработка ферментов для переваривания пищи также зависит от циркадных ритмов.
 

knowledge/human/гормоны/Мелатонин.md

@@ -2,12 +2,14 @@
 aliases:
   - мелатонина
   - мелатонин
-linked:
+parents:
   - "[[Гормоны]]"
 zero-link:
-  - "[[00 Здоровье]]"
+  - "[[00 Сон]]"
+linked:
+  - "[[Аденозин]]"
 ---
-Важнейший гармон, одна из функций которого помогать людям засыпать быстрее и крепче. Мелатонин важен не только для сна, но и для [иммунной](Иммунная%20система.md) функции организма.
+Важнейший гармон, одна из функций которого помогать людям засыпать быстрее и крепче. Мелатонин важен не только для сна, но и для [иммунной](Иммунная%20система.md) функции организма. Время отхода ко сну связано с повышением уровня мелатонина.
 
 Также с 2008 года было проведено несколько неплохих исследований, показавших эффективность мелатонина при лечении рефлюксной болезни (ГЭРБ), от которой многие страдают в современном обществе. Справедливости ради, клетки [желудочно кишечного тракта](Желудочно%20кишечный%20тракт.md) вырабатывают мелатонин сами, без участия шишковидной железы.
 
@@ -15,7 +17,9 @@ zero-link:
 
 С возрастом выработка мелатонина уменьшается. Что приводит к уменьшению времени сна.
 
-Время отхода ко сну связано с повышением уровня мелатонина. А с его повышением [ухудшается](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5634913/) толерантность к глюкозе у носителей гена _MTNR1B —_ примерно 51% европейцев являются его носителями. Откладывать ужин на позднее время им не стоит, так как это значительно повышает риск [сахарного диабета](Диабет.md) второго типа. ^5e12d5
+
+
+А с его повышением [ухудшается](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5634913/) толерантность к глюкозе у носителей гена MTNR1B — примерно 51% европейцев являются его носителями. Откладывать ужин на позднее время им не стоит, так как это значительно повышает риск [сахарного диабета](Диабет.md) второго типа. ^5e12d5
 ### Мелатонин в таблетках
 Большие систематические обзоры и мета-анализы от авторитетной научной организации Cochrane показывают, что [прием мелатонина оправдан в основном только при JetLag'е](https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001520/full?highlightAbstract=sleep%257Cfor%257Cwithdrawn%257Cmelatonin%257Cfour). Когда люди преодолевают несколько временных зон, то суточная доза от 0,5 до 5 мг мелатонина действительно помогает им заснуть быстрее, а потом спать дольше и глубже. И чем больше часовых зон преодолел человек, тем сильнее эффект. Особенно это заметно при перелете на Восток 🌎