vault backup: 2024-08-20 19:14:38

.obsidian/plugins/home-tab/data.json

@@ -25,7 +25,11 @@
   "recentFilesStore": [
     {
       "filepath": "knowledge/health/Сон.md",
-      "timestamp": 1724170102749
+      "timestamp": 1724170233382
+    },
+    {
+      "filepath": "knowledge/human/Стресс.md",
+      "timestamp": 1724170220198
     },
     {
       "filepath": "knowledge/health/сон/Фазы сна.md",
@@ -38,10 +42,6 @@
     {
       "filepath": "knowledge/health/сон/Глубокая фаза сна.md",
       "timestamp": 1724169798532
-    },
-    {
-      "filepath": "wiki/zero/00 Продуктивность.md",
-      "timestamp": 1724169511566
     }
   ],
   "bookmarkedFileStore": [],

.obsidian/plugins/recent-files-obsidian/data.json

@@ -4,6 +4,10 @@
       "basename": "Сон",
       "path": "knowledge/health/Сон.md"
     },
+    {
+      "basename": "Стресс",
+      "path": "knowledge/human/Стресс.md"
+    },
     {
       "basename": "Фазы сна",
       "path": "knowledge/health/сон/Фазы сна.md"
@@ -195,10 +199,6 @@
     {
       "basename": "Варианты взаимодействия",
       "path": "_inbox/Варианты взаимодействия.md"
-    },
-    {
-      "basename": "Exchange Headers",
-      "path": "_inbox/Exchange Headers.md"
     }
   ],
   "omittedPaths": [],

knowledge/health/Сон.md

@@ -43,7 +43,11 @@ aliases:
 
 - [Фазы сна](Фазы%20сна.md)
 ## Что влияет на сон
-- [[мелато]]
+- [Стресс](Стресс.md)
+- Хронические заболевания
+- Кофеин
+
+![](Мелатонин.md#^76a0f0)
 ## Практические советы
 В комнате должно быть достаточно темно. Для этого можно использовать блэкаут шторы, или маску для сна.
 

knowledge/human/гормоны/Мелатонин.md

@@ -13,7 +13,7 @@ linked:
 
 Время отхода ко сну связано с повышением уровня мелатонина. Чем ближе ночь, тем больше мелатонина вырабатывается. С возрастом выработка мелатонина уменьшается. Что приводит к уменьшению времени сна. ^381eb3
 
-Физическая активность может задерживать выработку мелатонина и временно снижать его в 1,5 раза. Поэтому не рекомендуют тренироваться за 2 часа до сна.
+Физическая активность может задерживать выработку мелатонина и временно снижать его в 1,5 раза. Поэтому не рекомендуют тренироваться за 2 часа до сна. ^76a0f0
 
 Также с 2008 года было проведено несколько неплохих исследований, показавших эффективность мелатонина при лечении рефлюксной болезни (ГЭРБ), от которой многие страдают в современном обществе. Справедливости ради, клетки [желудочно кишечного тракта](Желудочно%20кишечный%20тракт.md) вырабатывают мелатонин сами, без участия шишковидной железы.