Обновление

health/Долгосрочная память.md

@@ -0,0 +1,27 @@
+---
+aliases:
+  - долгосрочные воспоминания
+  - долгосрочную
+  - долговременные
+tags:
+  - maturity/🌱
+date: "[[2023-10-27]]"
+---
+**Долгосрочная память** — это система хранения информации, которая позволяет сохранять знания, навыки и события на продолжительное время — от нескольких дней до всей жизни. В отличие от [[Рабочая память|краткосрочной памяти]], которая удерживает данные в течение ограниченного времени, долгосрочная память обеспечивает их длительное сохранение и возможность последующего извлечения.
+
+Долгосрочная память не является каким-то отдельным “местом” в мозге. Она представляет собой динамичную сеть [[../../../knowledge/human/строение/Нейронные сети мозга|нейронных связей]], распределенных по различным областям головного мозга. Каждое воспоминание закодировано в виде паттерна активности нейронов, связанных между собой особыми контактами — синапсами.
+
+Чтобы вспомнить что-либо, необходимо активировать нужный нейронный путь. Если воспоминание долго не используется, эти пути ослабевают — информация сохраняется, но становится труднодоступной. Это объясняет, почему мы иногда не можем вспомнить что-то сразу, хотя позже это “всплывает” само собой: активация нужной сети требует времени или дополнительных внешних подсказок (например, контекста).
+
+Важно понимать, что сам процесс сохранения информации в долгосрочной памяти требует времени и усилий мозга — за это отвечает [[../../../garden/ru/health/Консолидация памяти|консолидация памяти]], которая происходит в том числе во сне. Но даже после консолидации для поддержания доступа к воспоминаниям необходимо периодически активировать и повторять их. Иначе со временем доступ к ним может ослабнуть, что иногда ошибочно воспринимается как “забвение”.
+***
+## Мета информация
+**Область**: [[../../../garden/ru/meta/zero/00 Здоровье|00 Здоровье]]
+**Родитель**:: [[Память человека|Память человека]]
+**Источник**:: 
+**Автор**:: 
+**Создана**:: [[2023-10-27]]
+### Дополнительные материалы
+- 
+### Дочерние заметки
+<!-- QueryToSerialize: LIST FROM [[]] WHERE contains(Родитель, this.file.link) or contains(parents, this.file.link) -->

health/Консолидация памяти.md

@@ -0,0 +1,34 @@
+---
+tags:
+  - maturity/🌱
+date: "[[2023-09-19]]"
+aliases:
+  - консолидация памяти
+  - консолидацией памяти
+---
+**Консолидация памяти** — это процесс, в ходе которого [[../../../knowledge/human/устройство/Рабочая память|краткосрочные воспоминания]] превращаются в [[Долгосрочная память|долговременные]]. Этот механизм обеспечивает устойчивое сохранение информации в памяти и играет ключевую роль в [[../../../knowledge/education/Обучение|обучении]]. Основной вклад в консолидацию вносит [[../../../knowledge/human/other/Гиппокамп|гиппокамп]], который отвечает за первоначальную стабилизацию новых воспоминаний перед их переносом в кору головного мозга для длительного хранения.
+
+Процесс консолидации памяти тесно связан со сном, особенно с его [[../../../knowledge/health/сон/Глубокая фаза сна|глубокой фазой]]. Именно в этот период происходит активная переработка и укрепление следов памяти. ==Исследования показывают, что обучение, проведенное перед сном, приводит к лучшему запоминанию информации по сравнению с обучением в утренние часы.== При этом даже если между обучением и проверкой проходит больше времени, люди, занимавшиеся перед сном, демонстрируют более высокие результаты.
+
+Одним из биологических механизмов консолидации является **долговременное потенцирование (LTP)** — процесс, при котором многократная активация одних и тех же [[../../../knowledge/human/строение/Нейронные сети мозга|нейронных связей]] усиливает их. Это облегчает последующее восстановление и использование воспоминаний. В ходе LTP усиливается синаптическая передача между нейронами, что делает нейронные пути более эффективными.
+
+Это достигается через процесс, который называется потенцированием долговременной связи (LTP), в котором повторное использование нейронных путей усиливает эти пути, упрощая воспроизведение воспоминаний.
+
+Также известно, что во время сна [[../../../knowledge/human/other/Гиппокамп|гиппокамп]] и кора взаимодействуют для повторного воспроизведения опыта, полученного в течение дня. Это так называемые **“переигрывания”** или **“повторные активации”** (replay), которые способствуют переносу информации в долговременное хранилище. Такие механизмы особенно важны для консолидации пространственной и декларативной памяти.
+
+Кроме того, ряд исследований подчеркивает, что недостаток сна значительно ухудшает процесс консолидации памяти, затрудняя как формирование новых воспоминаний, так и их долговременное сохранение.
+## Дополнительные материалы
+- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768102/
+- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2941411/
+- [Mechanisms of systems memory consolidation during sleep | Nature Neuroscience](https://www.nature.com/articles/s41593-019-0467-3)
+***
+## Мета информация
+**Область**:: [[../meta/zero/00 Здоровье|00 Здоровье]]
+**Родитель**:: [[Память человека|Память человека]]
+**Источник**:: 
+**Автор**:: 
+**Создана**:: [[2023-09-19]]
+### Дополнительные материалы
+- 
+### Дочерние заметки
+<!-- QueryToSerialize: LIST FROM [[]] WHERE contains(Родитель, this.file.link) or contains(parents, this.file.link) -->

health/Кривая Эббингауза.md

@@ -0,0 +1,29 @@
+---
+aliases:
+  - кривой забывания Эббингауза
+tags:
+  - maturity/🌱
+date: "[[2023-10-27]]"
+---
+Забывание — естественный процесс [[../../../knowledge/human/устройство/Рабочая память|работы памяти]]. ==При однократном взаимодействии с новой информацией человек теряет до 75–80% этого материала уже через 6–10 дней.== Такая закономерность описана в классической **кривой забывания Эббингауза**, которая показывает, насколько быстро исчезает из памяти то, что не было повторено или осмысленно обработано.
+
+![](../meta/files/images/Pasted%20image%2020231027094110.png)
+
+Забывание защищает нас от перегрузки ненужными данными, но если информация важна, её необходимо закрепить. Для этого помогает осознанная работа с памятью:
+- Повторение с интервалами ([[интервальное повторение]]), которое замедляет процесс забывания.
+- Связывание новой информации с уже известной, чтобы использовать существующие [[../../../knowledge/human/строение/Нейронные сети мозга|нейронные связи]] как опору.
+- Практическое применение информации — выполнение задач, объяснение другим.
+- Эмоциональное вовлечение — яркие или значимые данные запоминаются лучше.
+
+Если не предпринимать действий по закреплению, даже важная информация может быть быстро утеряна. Поэтому осознанное повторение и работа с материалом необходимы для перехода знаний из краткосрочной памяти в [[Долгосрочная память|долгосрочную]] - [[Консолидация памяти|Консолидация памяти]].
+***
+## Мета информация
+**Область**:: [[../meta/zero/00 Образование|00 Образование]]
+**Родитель**:: 
+**Источник**:: 
+**Автор**:: 
+**Создана**:: 
+### Дополнительные материалы
+- 
+### Дочерние заметки
+<!-- QueryToSerialize: LIST FROM [[]] WHERE contains(Родитель, this.file.link) or contains(parents, this.file.link) -->

health/Память человека.md

@@ -0,0 +1,44 @@
+---
+aliases: 
+tags:
+  - maturity/🌱
+date: "[[2023-09-26]]"
+---
+**Память** — это способность [[../../../_inbox/Мозг|мозга]] сохранять, обрабатывать и воспроизводить информацию. Она лежит в основе обучения, принятия решений и взаимодействия с окружающим миром.
+
+Обычно память делят на два основных типа:
+- [[../../../knowledge/human/устройство/Рабочая память|Краткосрочная память]] — временное хранение информации, которая активно используется в данный момент.
+- [[Долгосрочная память]] — система для длительного хранения знаний, навыков и опыта.
+
+Переход информации из краткосрочной в долгосрочную память осуществляется через процесс, называемый [[Консолидация памяти|консолидацией памяти]], который особенно активно происходит во время [[../../../knowledge/health/сон/00 Сон|сна]].
+
+**Почему мы запоминаем одни вещи лучше других?**
+Мозг [лучше запоминает](https://www.cambridge.org/core/books/abs/cognitive-load-theory/schema-acquisition-and-sources-of-cognitive-load/38BE4B562DBE148F83305358CAFC47D3) информацию, которая связана с уже имеющимися знаниями. Если новое знание напоминает нам что-то знакомое, если оно “цепляется” за уже существующие схемы (паттерны), вероятность его запоминания значительно выше.
+
+Напротив, совершенно новая и изолированная информация, которая не имеет опоры в предыдущем опыте, запоминается хуже, так как для неё нет готовых “крючков” в мозге. Это связано с тем, что память опирается на нейронные сети, которые формируются вокруг привычных понятий и категорий.
+
+С точки зрения когнитивной науки, этот эффект объясняется через схемы — устойчивые структуры знаний, которые помогают нам быстро обрабатывать и запоминать информацию, соответствующую этим структурам.
+
+**Как улучшить память?**
+Память поддается тренировке. Регулярная работа с новой информацией, повторение, осознанное запоминание и применение знаний улучшают объем и надежность памяти. При систематической тренировке память становится:
+- **Более надежной** — снижается вероятность забывания.
+- **Более емкой** — увеличивается объем доступной информации.
+- **Быстрее** — ускоряется доступ к нужным воспоминаниям.
+
+Однако стоит учитывать, что **развитие одного аспекта когнитивных способностей может повлиять на другие**. Мозг — это сложная система, и усиление одних функций (например, запоминания фактов) может сопровождаться изменениями в других (например, способности к обобщениям или креативности). Поэтому тренировки памяти лучше сочетать с развитием других когнитивных навыков.
+***
+## Мета информация
+**Область**:: [[../meta/zero/00 Здоровье|00 Здоровье]]
+**Родитель**:: 
+**Источник**:: 
+**Автор**:: 
+**Создана**:: [[2023-09-26]]
+### Дополнительные материалы
+- 
+### Дочерние заметки
+<!-- QueryToSerialize: LIST FROM [[]] WHERE contains(Родитель, this.file.link) or contains(parents, this.file.link) -->
+<!-- SerializedQuery: LIST FROM [[]] WHERE contains(Родитель, this.file.link) or contains(parents, this.file.link) -->
+- [[Устройство памяти человека]]
+- [[Консолидация памяти]]
+- [[Долгосрочная память]]
+<!-- SerializedQuery END -->

health/Устройство памяти человека.md

@@ -0,0 +1,32 @@
+---
+tags:
+  - maturity/🌱
+date: 2023-09-12
+aliases: []
+---
+Наша [[рабочая память]] устроена так, что удерживать информацию в ней — это активный процесс. Чтобы что-то не забыть, мы вынуждены постоянно возвращаться к этой информации и мысленно повторять её. Иначе [[рабочая память]] быстро «очищается», освобождая место для новых данных. [[Рабочая память]] ограничена по объему: обычно человек может удерживать в ней 5–9 элементов одновременно (правило Миллера).
+
+Для длительного хранения информации у нас есть [[Долгосрочная память]]. Она позволяет сохранять знания и навыки без постоянного расхода [[../../../garden/ru/productivity/Когнитивный ресурс|когнитивных ресурсов]]. Именно благодаря этой памяти мы помним, где находится наш офис, как добраться домой, как зовут друзей. Информация в долгосрочной памяти доступна быстро и без усилий — пока не возникает необходимости вспомнить что-то редко используемое.
+
+Однако у долгосрочной памяти есть особенность: записать новую информацию или изменить старую значительно труднее, чем удержать уже заученное. Этот процесс требует времени, повторений и осознанного включения [[../../../knowledge/human/Внимание человека|внимания]]. Например, именно поэтому людям трудно переучиваться, если они однажды усвоили какой-то навык или знание неправильно.
+
+Запоминание в [[Долгосрочная память|долгосрочную]] память происходит эффективнее, если использовать:
+- **Повторение** (особенно [[../../../knowledge/education/Интервальное повторение|Интервальное повторение]] — с увеличением промежутков между повторениями).
+- **Осмысленное связывание новой информации с уже известной** (например, через аналогии).
+- **Эмоциональное вовлечение**, которое усиливает запоминание.
+- Разнообразие способов обучения — не только чтение, но и обсуждение, объяснение другим, практические упражнения.
+
+Также стоит учитывать, что забывание — это естественный процесс, регулируемый [[../../../garden/ru/health/Кривая Эббингауза|кривой забывания Эббингауза]]. Если не повторять информацию, со временем она исчезает из памяти.
+
+Таким образом, рабочая и [[Долгосрочная память]] выполняют разные задачи: первая обеспечивает оперативную работу с информацией, вторая — надежное хранение. Но ==чтобы что-то осталось в памяти надолго, недостаточно один раз прочитать или услышать== — нужно осмысленно и многократно к этому вернуться.
+***
+## Мета информация
+**Область**:: [[../../../garden/ru/meta/zero/00 Образование|00 Образование]]
+**Родитель**:: [[Память человека|Память человека]]
+**Источник**:: [[2023-09-12]]
+**Автор**:: 
+**Создана**:: 
+### Дополнительные материалы
+- 
+### Дочерние заметки
+<!-- QueryToSerialize: LIST FROM [[]] WHERE contains(Родитель, this.file.link) or contains(parents, this.file.link) -->

productivity/Внешние системы для мозга.md

@@ -2,11 +2,12 @@
 aliases:
   - Мозг, чтобы думать
   - Внешняя система
+  - внешнюю систему
 tags:
   - maturity/🌱
 date: 2025-03-14
 ---
-Наш мозг не предназначен для надежного запоминания большого объема информации. Его главная задача — думать, анализировать и принимать решения, а не запоминать все подряд. [[../../../knowledge/human/Память человека|Память человека]] ограничена и ненадежна: мы часто забываем важные детали, путаем факты или вовсе не можем вспомнить нужное в нужный момент.
+Наш мозг не предназначен для надежного запоминания большого объема информации. Его главная задача — думать, анализировать и принимать решения, а не запоминать все подряд. [[../health/Память человека|Память человека]] ограничена и ненадежна: мы часто забываем важные детали, путаем факты или вовсе не можем вспомнить нужное в нужный момент.
 
 Чтобы не перегружать мозг и экономить его ресурсы (так называемое “[[Когнитивный ресурс|мыслетопливо]]” — умозрительный ресурс, необходимый для эффективного мышления), важно делегировать часть работы внешним системам. Это освобождает ум для действительно важных задач — анализа, творчества, поиска решений.
 

productivity/Когнитивный ресурс.md

@@ -10,8 +10,9 @@ aliases:
   - мыслетопливом
   - умственные ресурсы
   - когнитивных ресурсов
+  - когнитивного ресурса
 ---
-**Когнитивный ресурс** — это ограниченный запас ментальной [[Энергия организма|энергии]], который человек тратит на обработку информации, принятие решений, контроль внимания и [[../../../knowledge/human/Эмоции|эмоций]]. Это своего рода “топливо” для мозга, которое расходуется при выполнении любых задач, требующих умственной активности.
+**Когнитивный ресурс** — это ограниченный запас ментальной [[Энергия организма|энергии]], который человек тратит на обработку информации, принятие решений, контроль [[../../../knowledge/human/Внимание человека|внимания]] и [[../../../knowledge/human/Эмоции|эмоций]]. Это своего рода ==“топливо” для мозга, которое расходуется при выполнении любых задач, требующих умственной активности.==
 
 Исследователь и популяризатор продуктивности [[../../../garden/ru/meta/people/Максим Дорофеев|Максим Дорофеев]], опираясь на идеи [[Даниэля Канемана]], называет когнитивный ресурс “мыслетопливом” — этот термин ярко отражает идею исчерпаемости наших ментальных сил.
 
@@ -35,19 +36,16 @@ aliases:
 **Что происходит, когда иссякает когнитивный ресурс?**
 Состояние, когда “голова как вата”, знакомо многим. Это один из признаков того, что когнитивный ресурс истощен. В науке это явление известно как **“истощение эго”** (ego depletion). При этом способность принимать решения, концентрироваться и выполнять задачи резко падает.
 
-Мыслетопливо уходит на все, что мы "делаем головой": от написания книги до игры с ребенком в кубики. Многие задачи, мы выполняем на [автопилоте](../../../garden/ru/awareness/Режим%20автопилота%20мозга.md), такие задачи потребляют меньше всего мыслетоплива.
-
 Считается, что быстро изымать мыслетопливо технически не возможно, есть предел. Например, очень сложно пытаться запомнить что-то новое и при этом думать о чем-то.
 
 **Можно ли увеличить объем когнитивного ресурса?**
-
 Резко увеличить когнитивный ресурс невозможно. Это ограниченный биологический ресурс, как мышечная энергия. Однако можно оптимизировать его расход и развить навыки, которые косвенно влияют на доступный объем ресурса:
 
 **Как эффективнее расходовать когнитивный ресурс:**
-- **Минимизировать отвлечения** -  (отключать уведомления, использовать технику “помидора”).
+- **Минимизировать отвлечения** - (отключать уведомления, использовать [[Метод "Помидора"|технику “помидора”]]).
 - Автоматизировать [[../../../knowledge/productivity/Рутина|рутину]], чтобы освободить ресурс для более важных задач.
 - Поддерживать физическое и [[../../../knowledge/human/Ментальное здоровье|ментальное здоровье]] ([[../../../knowledge/health/сон/00 Сон|сон]], [[../../../knowledge/human/Питание|питание]], регулярная [[../../../knowledge/health/Физическая нагрузка|физическая активность]]).
-- **Развивать привычки и чек-листы** для типовых процессов, чтобы снижать нагрузку на принятие решений.
+- Развивать [[../../../knowledge/human/other/Привычки|привычки]] и чек-листы для типовых процессов, чтобы снижать нагрузку на принятие решений.
 
 **Как постепенно увеличить доступный ресурс:**
 - **Тренировка внимания и самоконтроля** (например, [[../../../garden/ru/awareness/Медитация|медитация]], упражнения на [[../../../garden/ru/meta/zero/00 Осознанность|осознанность]]).
@@ -56,7 +54,7 @@ aliases:
 ***
 ## Мета информация
 **Область**:: [[../../../garden/ru/meta/zero/00 Продуктивность|00 Продуктивность]]
-**Родитель**:: 
+**Родитель**:: [[../../../_inbox/Мозг|Мозг]]
 **Источник**:: 
 **Автор**:: 
 **Создана**:: 

productivity/Короткий список ментальных якорей в виде вопросов.md

@@ -0,0 +1,29 @@
+---
+aliases: 
+tags:
+  - maturity/🌱
+date: 2025-03-16
+---
+1.	Кому из близких я что-то обещал (семья, друзья, родственники)?
+2.	Есть ли вещи, которые я взял у кого-то и должен вернуть (книги, деньги, инструменты)?
+3.	Какие важные события или встречи предстоят (дни рождения, поездки, праздники)?
+4.	Есть ли административные дела, которые требуют внимания (счета, налоги, страховки, документы)?
+5.	Что дома требует моего участия (ремонт, уборка, техника, мебель)?
+6.	Нужны ли покупки или обновления гардероба (для себя или семьи)?
+7.	Всё ли в порядке с техникой и оборудованием (компьютер, интернет, ТВ)?
+8.	Что я хочу изучить или чему научиться (курсы, книги, статьи)?
+9.	Есть ли дела, связанные с сообществом (соседи, школа, детский сад, церковь)?
+10.	Что я откладываю или избегаю, но стоит сделать?
+***
+## Мета информация
+**Область**:: [[../meta/zero/00 Продуктивность|00 Продуктивность]]
+**Родитель**:: [[Метод ментальных якорей]]
+**Источник**:: 
+**Создана**:: [[2025-03-16]]
+**Автор**:: 
+### Дополнительные материалы
+- 
+
+### Дочерние заметки
+<!-- QueryToSerialize: LIST FROM [[]] WHERE contains(Родитель, this.file.link) or contains(parents, this.file.link) -->
+

productivity/Метод "Помидора".md

@@ -3,6 +3,7 @@ aliases:
   - Помодоро
   - Метод Pomodoro
   - Pomodoro
+  - технику “помидора”
 tags:
   - maturity/🌱
 date: 2023-11-19

productivity/Метод ментальных якорей.md

@@ -0,0 +1,62 @@
+---
+aliases: 
+tags:
+  - maturity/🌱
+date: 2025-03-16
+---
+Со временем в голове скапливается множество неоформленных мыслей: незавершённые дела, важные вопросы, неоформленные идеи, мелкие задачи. Они могут занимать фоновую часть внимания, мешать сосредоточиться, вызывать тревожность.
+
+Список ментальных якорей — это инструмент для регулярной “выгрузки” мыслей, задач, идей и переживаний во [[Внешние системы для мозга|внешнюю систему]]. Его основная задача — помочь вспомнить и зафиксировать все, что занимает внутреннее внимание, но еще не оформлено в виде понятных задач или заметок.
+
+Чтобы извлечь эти мысли, человек садится в спокойную обстановку и медленно читает список “якорей” — слов или тем, которые помогают вспоминать забытые или вытесненные вопросы. По мере чтения, все приходящее в голову записывается, не фильтруя и не оценивая.
+
+**Как работает**
+- Якорь (слово или фраза) провоцирует ассоциации и воспоминания.
+- Мозг “вспоминает”, что связано с этим якорем.
+- Мысли, которые раньше были в фоновом режиме, выходят на поверхность.
+- Всё фиксируется письменно, чтобы не держать в голове.
+
+**Как использовать**
+1.	Подготовить список якорей. Это могут быть слова, темы, области жизни, типичные ситуации, вопросы. Важно, чтобы они вызывали у тебя ассоциации.
+	1.	[[Список ментальных якорей|Список ментальных якорей]]
+	2.	[[Список ментальных якорей в виде вопросов]]
+	3.	[[Короткий список ментальных якорей в виде вопросов]]
+2.	Выделить время. Желательно 10–30 минут, чтобы спокойно пройтись по списку, не отвлекаясь.
+3.	Найти спокойное место. Минимум раздражителей, тишина или нейтральная музыка.
+4.	Медленно читать якоря. По каждому — задавать себе вопрос “Что у меня связано с этим сейчас?”.
+5.	Записывать все мысли. Даже если мысль кажется неважной — записать. Фильтрация будет потом.
+6.	После сессии — разобрать записи. Разнести по задачам, проектам, заметкам.
+
+**Когда применять**
+- Перед недельным или дневным планированием.
+- При ощущении тревожности и перегруженности.
+- Если кажется, что “что-то забыл, но не пойму что”.
+- При старте нового проекта или большого дела.
+- Перед важными встречами, чтобы вспомнить всё, что нужно обсудить.
+
+**Почему это полезно**
+- Снижает когнитивную нагрузку. Всё, что было в голове, оказывается зафиксировано и больше не требует удержания в памяти.
+- Повышает ясность. Понимание, чем действительно занят ум, что беспокоит или требует внимания
+- Помогает выявить скрытые задачи. То, что не попадало в список дел, но важно.
+- Создаёт ощущение контроля. Меньше тревоги от “незавершёнки” и забытых вещей.
+
+**Ошибки при использовании**
+- Пропуск сессий, когда они особенно нужны. Например, в моменты стресса человек избегает этого метода, хотя именно тогда он наиболее полезен.
+- Попытка фильтровать мысли на этапе записи. Это мешает выгрузить всё.
+- Недостаточно времени. Быстрое “пробегание” по списку не даёт эффекта — мысли могут не успеть подняться.
+- Отсутствие последующей обработки. Если не разобрать записи, они будут просто ещё одним “завалом” информации.
+- Редко обновляемый список якорей. Со временем темы могут устареть, и список перестанет провоцировать нужные мысли.
+
+***
+## Мета информация
+**Область**:: [[../meta/zero/00 Продуктивность|00 Продуктивность]]
+**Родитель**:: 
+**Источник**:: 
+**Создана**:: [[2025-03-16]]
+**Автор**:: 
+### Дополнительные материалы
+- 
+
+### Дочерние заметки
+<!-- QueryToSerialize: LIST FROM [[]] WHERE contains(Родитель, this.file.link) or contains(parents, this.file.link) -->
+

productivity/Список ментальных якорей в виде вопросов.md

@@ -0,0 +1,54 @@
+---
+aliases: 
+tags:
+  - maturity/🌱
+date: 2025-03-16
+---
+**Личное и семья**
+- Что я обещал близким (семья, друзья)?
+- О чем давно хочу поговорить с родными или друзьями?
+- Какие семейные или личные дела “висят” незавершёнными?
+- Есть ли важные даты или события (праздники, поездки, встречи)?
+
+**Здоровье и забота о себе**
+- Нужно ли что-то сделать для здоровья (врачи, анализы, спорт)?
+- Как я себя чувствую физически и эмоционально?
+- Какие привычки или режим стоит пересмотреть?
+
+**Личное развитие**
+- Что я хочу изучить или улучшить в себе?
+- Какие книги, курсы, материалы ждут моего внимания?
+- Есть ли нереализованные идеи или мечты, к которым стоит вернуться?
+
+**Финансы и быт**
+- Какие счета, платежи, налоги требуют внимания?
+- Есть ли важные финансовые вопросы (банки, страховки, кредиты)?
+- Что дома нуждается в ремонте или заботе (техника, мебель, уборка)?
+- Какие покупки нужно сделать (дом, быт, личное)?
+- Есть ли бытовые дела, которые я откладываю?
+
+**Техническое и организационное**
+- Какие инструменты, техника или оборудование требуют внимания (починить, обновить)?
+- Какие системные процессы у меня не работают (планирование, заметки, задачи)?
+
+**Работа и проекты**
+- Какие проекты я сейчас веду?
+- Есть ли проекты, которые стоит начать или обсудить?
+- Какие обязательства я дал (руководству, коллегам, клиентам)?
+- Кому нужно ответить (письма, звонки, сообщения)?
+- Какие встречи нужно организовать, подготовить или обсудить?
+- Что я жду от других (информацию, документы, решения)?
+- Какие задачи по росту и развитию в профессии требуют внимания?
+***
+## Мета информация
+**Область**:: [[../meta/zero/00 Продуктивность|00 Продуктивность]]
+**Родитель**:: [[Метод ментальных якорей]]
+**Источник**:: 
+**Создана**:: [[2025-03-16]]
+**Автор**:: 
+### Дополнительные материалы
+- [[Список ментальных якорей|Список ментальных якорей]]
+
+### Дочерние заметки
+<!-- QueryToSerialize: LIST FROM [[]] WHERE contains(Родитель, this.file.link) or contains(parents, this.file.link) -->
+

productivity/Список ментальных якорей.md

@@ -0,0 +1,152 @@
+---
+aliases: 
+tags:
+  - maturity/🌱
+date: 2025-03-16
+---
+## Личное
+- Обещания
+	- Супруге/супругу
+	- Детям
+	- Родителям
+	- Друзьям
+	- Родственникам
+- Предметы, взятые попользоваться
+	- Инструменты
+	- Книги/журналы
+	- Деньги
+- Информация
+	- Друзьям
+	- Семье
+- События
+	- Торжества
+	- Дни рождения
+	- Путешествия
+	- Поездки на выходные
+- Административные вопросы
+	- Финансы
+	- Оплата счетов
+	- Банки
+	- Кредиты / платежи
+	- Налоги
+	- Страховки
+	- Правовые вопросы (завещания, доверенности)
+- Ожидания
+	- Заказы по интернету/почте
+	- Ответ на письма
+	- Ответный звонок
+- Дом
+	- Отопление
+	- Кондиционирование
+	- Водопровод/канализация
+	- Ремонт
+	- Электричество
+	- Мебель
+	- Коммунальные службы
+	- Платежи
+	- Кухня/оборудование кухни
+	- Санузел
+	- Места для глобальной уборки (гараж, кладовка, антресоль)
+- Гардероб
+	- Свой
+	- Детей
+	- Супруги/супруга
+- Оборудование
+	- Компьютер
+	- Телевизор
+	- Интернет
+- Машина
+	- Страховка
+	- Гараж
+	- Ремонт
+	- ТО
+	- Шины / колеса
+- Здоровье
+	- Фитнес
+	- Стоматология
+	- Посещения врача
+	- Лекарства
+	- Диета/питание
+- Личное развитие
+	- Семинары
+	- Курсы
+	- Самообразование
+	- Статьи
+- Домашние животные
+	- Прививки
+	- Корм
+	- Оборудование
+- Сообщество
+	- Соседи
+	- Школа
+	- Детский сад
+## Работа
+- Начатые проекты
+	- Проекты, которые надо начать
+	- Проекты, которые хорошо бы начать
+- Обещания
+	- Начальнику
+	- Партнерам
+	- Коллегам
+	- Подчиненным
+	- Клиентам
+- Коммуникации
+	- Звонки
+	- Письма
+	- Социальные сети
+	- Напоминания
+- Встречи/совещания
+	- Назначить
+	- Отменить
+	- Посетить
+	- Подготовиться
+- Документы
+	- Отчеты / таймшиты
+	- Оценки
+	- Обзоры
+	- Редактирование
+	- Вычитка
+- Ожидания
+	- Информация
+	- Проектные мероприятия
+	- Ответы (письма, звонки, предложения, встречи)
+- Профессиональный рост
+	- Обучение
+	- Семинары
+	- Ориентиры
+	- Чему стоит поучиться
+	- Нужные навыки
+- Исследования
+- Профессиональный гардероб
+## Учеба
+- Домашнее задание
+	- Сделать
+	- Проверить
+	- Передать
+- Лекции / семинары
+	- Взять конспект
+	- Записаться
+- Экзамены / зачеты
+	- Список вопросов
+	- Список литературы
+	- Ответы предыдущих курсов
+	- Справки о прогулах
+- Диплом / Курсовая
+	- Тема
+	- Рецензент
+	- Научный руководитель
+- Статьи / Конференции
+- Практика
+
+## Мета информация
+**Область**:: [[../meta/zero/00 Продуктивность|00 Продуктивность]]
+**Родитель**:: [[Метод ментальных якорей|Метод ментальных якорей]]
+**Источник**:: 
+**Создана**:: [[2025-03-16]]
+**Автор**:: 
+### Дополнительные материалы
+- 
+
+### Дочерние заметки
+<!-- QueryToSerialize: LIST FROM [[]] WHERE contains(Родитель, this.file.link) or contains(parents, this.file.link) -->
+

psychology/Архитектура мышления.md

@@ -9,6 +9,7 @@ aliases:
   - систему 1
   - Системы 2
   - Системой 1
+  - мышление
 date: 2025-03-16
 ---
 [[../../../wiki/people/Даниэль Канеман|Даниэль Канеман]] в своей модели мышления выделяет две системы, отвечающие за обработку информации и принятие решений.
@@ -47,6 +48,7 @@ date: 2025-03-16
 **Создана**:: [[2025-03-16]]
 ### Дополнительные материалы
 - [[../../../garden/ru/productivity/Модель устройства мозга согласно Тима Урбана|Модель устройства мозга согласно Тима Урбана]]
+- [Почему мы не любим думать \[Veritasium\] - YouTube](https://youtu.be/lWd2Vr1NWZo?si=yhSNU65qVpRCRPeB)
 ### Дочерние заметки
 <!-- QueryToSerialize: LIST FROM [[]] WHERE contains(Родитель, this.file.link) or contains(parents, this.file.link) -->
 <!-- SerializedQuery: LIST FROM [[]] WHERE contains(Родитель, this.file.link) or contains(parents, this.file.link) -->