digital-garden/knowledge/productivity/Как эффективно отдыхать?.md

---
aliases: 
tags:
  - зрелость/🌱
date: "[[2023-10-24]]"
zero-link:
  - "[[00 Продуктивность]]"
parents: 
linked:
---
[Устать](Усталость.md) можно из-за психологических и физических причин. Нужно уметь правильно восстанавливаться.

## Восстановление от физической усталости
1. [Качественный сон](Качественный%20сон.md). Это главный способ расслабления организма.
2. [Метод прогрессивной мышечной релаксации](Метод%20прогрессивной%20мышечной%20релаксации.md)
3. [Секс](Секс.md)
4. Массаж. Поможет восстановиться и снизить боль, так как [уменьшит](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22301554) воспаление и усилит выработку митохондрий в клетках.
5. Сауна и баня. Под воздействием жары и пара боль утихает, так как расширяются кровеносные сосуды и начинают вырабатываться [эндорфины](Эндорфин.md).
6. Чтение. Согласно рек
## Восстановление от психологической усталости
1. Устройте информационный детокс
	1. Ограничить использование соц сетей.
	2. Проверять новостные ленты и соц сети только в определенное время дня.
	3. Провести один день в неделю без гаджетов.
2. Не принимайте решений какое-то время.
3. Займитесь [медитацией](Медитация.md)
4. Переключится на физическую активность
	1. Тренировки.
	2. Поделать что-то руками