20 lines
1.2 KiB
Markdown
20 lines
1.2 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
aliases:
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- зрелость/🌱
|
|||
|
|
date: "[[2023-10-26]]"
|
|||
|
|
zero-link:
|
|||
|
|
- "[[00 Здоровье]]"
|
|||
|
|
parents:
|
|||
|
|
- "[[Практика дыхания|Дыхательные практики]]"
|
|||
|
|
linked:
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
При таком дыхании губы образуют естественный барьер, поэтому диафрагма задействуется сильнее, а остальные мышцы расслабляются. Она также [запускает](http://www.scielo.br/pdf/rbfis/v13n4/aop033_09.pdf) процессы расслабления в организме.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
**Исходное положение:** Сядьте в удобной позе с прямой спиной.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
**Что делать?**
|
|||
|
|
- Сделайте медленный вдох через нос
|
|||
|
|
- Немного откройте рот, как будто собираетесь задуть свечу
|
|||
|
|
- Не меняя положения губ, выдохните как можно медленнее. Стремитесь, чтобы выдох был минимум в два раза длинее вдоха.
|
|||
|
|
- Продолжайте пока не почувствуете, что достаточно расслабились.
|