57 lines
2.0 KiB
Markdown
57 lines
2.0 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
aliases:
|
|||
|
|
- клетчатку
|
|||
|
|
- клетчатка
|
|||
|
|
- клетчаткой
|
|||
|
|
- клетчатки
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- зрелость/🌱
|
|||
|
|
date: "[[2023-10-31]]"
|
|||
|
|
zero-link:
|
|||
|
|
- "[[00 Питание]]"
|
|||
|
|
parents:
|
|||
|
|
linked:
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
Клетчатка - это мякоть плода. Она замедляет всасывание [глюкозы](Глюкоза.md) в кровь и хорошо насыщает.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Клетчатка — важный компонент, которым питается [микробиота](https://img-cdn.tinkoffjournal.ru/-/zachem-nuzhen-mikrobiom-cheloveka.pdf), то есть микроорганизмы в [толстой кишке](Толстая%20кишка.md). Чем более разнообразна микробиота, тем больше бонусов для здоровья мы получаем.
|
|||
|
|
## Продукты с высоким содержанием клетчатки
|
|||
|
|
- Зерновые и [крупы](Крупы.md)
|
|||
|
|
- [Макароны](Макароны.md)
|
|||
|
|
- Гречка
|
|||
|
|
- [Овсянка](Овсянка.md)
|
|||
|
|
- Ячневая каша
|
|||
|
|
- Бурый рис
|
|||
|
|
- Ржаной [хлеб](Хлеб.md)
|
|||
|
|
- Овощи
|
|||
|
|
- Лук репчатый
|
|||
|
|
- Лук зеленый
|
|||
|
|
- [Перец](Перец%20болгарский.md) болгарский
|
|||
|
|
- Капуста белокочанная
|
|||
|
|
- [Баклажаны](Баклажаны.md)
|
|||
|
|
- [Помидоры](Помидоры.md)
|
|||
|
|
- Кабачки
|
|||
|
|
- Брокколи
|
|||
|
|
- Петрушка
|
|||
|
|
- [Картошка](Картофель.md)
|
|||
|
|
- [Огурцы](Огурцы.md)
|
|||
|
|
- [Морковь](Морковь.md)
|
|||
|
|
- Свекла
|
|||
|
|
- Тыква
|
|||
|
|
- Фрукты и ягоды
|
|||
|
|
- Абрикосы
|
|||
|
|
- Персики
|
|||
|
|
- [Бананы](Бананы.md)
|
|||
|
|
- Авокадо
|
|||
|
|
- [Яблоки](Яблоко.md)
|
|||
|
|
- Груша
|
|||
|
|
- Черешня
|
|||
|
|
- Малина
|
|||
|
|
- Клубника
|
|||
|
|
- Голубика
|
|||
|
|
- Прочее
|
|||
|
|
- Домашний поп-корн
|
|||
|
|
- Фасоль
|
|||
|
|
- Горох
|
|||
|
|
- Нут
|
|||
|
|
- Семечки
|