---
aliases:
  - клетчатку
  - клетчатка
  - клетчаткой
  - клетчатки
tags:
  - зрелость/🌱
date: "[[2023-10-31]]"
zero-link:
  - "[[00 Питание]]"
parents: 
linked:
---
Клетчатка - это мякоть плода. Она замедляет всасывание [глюкозы](Глюкоза.md) в кровь и хорошо насыщает.

Клетчатка — важный компонент, которым питается [микробиота](https://img-cdn.tinkoffjournal.ru/-/zachem-nuzhen-mikrobiom-cheloveka.pdf), то есть микроорганизмы в [толстой кишке](Толстая%20кишка.md). Чем более разнообразна микробиота, тем больше бонусов для здоровья мы получаем.
## Продукты с высоким содержанием клетчатки
- Зерновые и [крупы](Крупы.md)
	- [Макароны](Макароны.md)
	- Гречка
	- [Овсянка](Овсянка.md)
	- Ячневая каша
	- Бурый рис
	- Ржаной [хлеб](Хлеб.md)
- Овощи
	- Лук репчатый
	- Лук зеленый
	- [Перец](Перец%20болгарский.md) болгарский
	- Капуста белокочанная
	- [Баклажаны](Баклажаны.md)
	- [Помидоры](Помидоры.md)
	- Кабачки
	- Брокколи
	- Петрушка
	- [Картошка](Картофель.md)
	- [Огурцы](Огурцы.md)
	- [Морковь](Морковь.md)
	- Свекла
	- Тыква
- Фрукты и ягоды
	- Абрикосы
	- Персики
	- [Бананы](Бананы.md)
	- Авокадо
	- [Яблоки](Яблоко.md)
	- Груша
	- Черешня
	- Малина
	- Клубника
	- Голубика
- Прочее
	- Домашний поп-корн
	- Фасоль
	- Горох
	- Нут
	- Семечки